Почти каждый вид спорта, от бокса до балета и гонок на формулах и фитнеса, и обычных походов в спортзал, требует не только тяжелых тренировок и адекватного отдыха, но и большого количества питания.
Хорошая диета также очень важна и для хобби-спортсмена, но забота о спортсмене для правильного питания уже требует много времени и тщательного планирования.
Хорошая и правильная диета широко варьируется в зависимости от вида. Некоторые виды нацелены на увеличение веса, некоторые для поддержания определенного веса, некоторые для поддержания умеренного веса, а другие для уменьшения жира. Некоторые спортивные мероприятия требуют длительной выдержки, в связи с чем качество диеты играет чрезвычайно важную роль.
Питание имеет много разных значений и влияет на жизнь спортсмена. Помимо всего прочего, это влияет на производительность, восстановление, преодоление, развитие и общее состояние здоровья. Знакомство с правильным питанием полезно с раннего возраста, так как хорошее питание также является необходимым условием для развития.
Кроме того, благоприятная для видов диета быстро становится естественной частью повседневной жизни, поэтому вам не нужно тратить так много времени, планируя ее позже. Хорошее питание также играет важную роль в выздоровлении и предотвращении различных спортивных травм и заболеваний.
Хорошая диета состоит из многих факторов
При правильном питании спортсмен должен обращать внимание на разные вещи. Адекватное энергоснабжение играет ключевую роль в питании, поскольку оно является ключом к производительности. Когда вы потребляете много калорий, вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно калорий, чтобы обеспечить вас достаточным количеством энергии для выпрямления. Достаточное энергоснабжение также оказывает положительное влияние на развитие, восстановление и устойчивость.
Адекватное потребление энергии можно приблизительно контролировать, например, с помощью дневника питания, который ежедневно используют многие спортсмены.
Для оптимального совладания спортсмен должен стремиться к эффективному метаболизму энергии, то есть, по крайней мере, есть. Спортсмен с соответствующей энергией может эффективно тренироваться, хорошо восстанавливаться, обновляется и поддерживает примерно такой же вес.
Роль белка, углеводов и жиров
Во многих видах спорта, таких как фитнес с минимальным процентным содержанием жира, калории подсчитываются очень точно, особенно на этапе диеты. На общем уровне, калории могут быть подсчитаны с 1 г белка, содержащего 4 ккал, 1 г жира 9 ккал и 1 г углеводов 4 ккал.
Особенно при ограничении потребления калорий, особое внимание следует уделять адекватному потреблению питательных веществ. Потребность в витаминах и минералах, жирах хорошего качества, белках и углеводах должна обеспечиваться в каждой диете, включая диету.
Как следует из названия, дающие энергию питательные вещества включают жир, белок и углеводы. Жир содержит больше энергии, но в небольших количествах является важной частью рациона.
По крайней мере, 50% качества получаемого жира должны быть ненасыщенными жирами хорошего качества, такими как растительные масла и рыбий жир. Белок необходим в качестве строительного блока и помогает спортсмену развиваться и восстанавливаться.
Хорошие источники белка включают рыбу, мясо, яйца и различные молочные продукты. Углеводы, например, получают из зерновых и картофеля, и они также являются основным источником энергии при физической нагрузке.
Обязательно нужно пить воду
Следует также обратить внимание на баланс жидкости. В большинстве видов спорта организм испаряет больше воды, чем обычно, из-за потливости, которая требует достаточного потребления жидкости для обеспечения адекватного питья.
Подходящее количество воды для взрослого спортсмена составляет не менее двух литров в день плюс один литр за тренировочный час.
Если спортивная деятельность длится более двух часов, одной воды больше не достаточно для питья, но ее следует сочетать со спортивным напитком или соком.
Например, в жаркую летнюю погоду обезвоживание представляет собой реальную угрозу для марафонца, который бежит на большие расстояния и может иметь очень серьезные последствия.
Обильное потоотделение также увеличивает потребность в солях, поэтому следует также обратить внимание на достаточное потребление хлорида натрия. При выполнении упражнений более четырех часов организму уже требуется твердое или полутвердое питание дополнение к напиткам.
Ешьте достаточно часто
Кроме того, спортсмен, как и все остальные, должен помнить регулярный ритм приема пищи. Регулярный прием пищи обеспечивает стабильный запас энергии и стабильный уровень сахара в крови.
Питание нерегулярно снижает производительность, а периодический недостаток энергии замедляет восстановление.
Недостаток защитных питательных веществ, витаминов и минералов ухудшает общее состояние здоровья и работоспособность.
Атлету может потребоваться немного больше защитных питательных веществ, чем обычно, но они могут быть получены из разнообразной диеты без необходимости в добавках.
