Все мы уже знаем, что работа стоп – это одна из основ практики йоги!
В йоге стопы являются основным фундаментом для поз стоя. За работой стоп мы следим и в перевернутых позах, в наклонах, в скручиваниях, в прогибах и в балансовых позах.
⠀
Если вы новичок в практики йоги и не знаете, как правильно работать со стопой, то эта статья для Вас.
⠀
Начните свою практику йоги, исследуя три точки стопы:
✔️точка под большим пальцем ноги,
✔️точка под мизинцем ноги,
✔️середину пятки (см.фото).
Как показано на фото, у нас в стопах три арки:
⏺️медиальная арка (внутренняя арка),
⏺️латеральная арка (внешняя арка),
⏺️поперечные арки (арки середины ног).
⠀
Если встать в эти три точки, то можно почувствовать подъем в сводах. Арки естественным образом поднимаются в треугольную форму купола. Это действие называется Pada Bandha (энергетический замок ноги). Этот замок пробуждает мышцы ног и помогает достичь лучшего выравнивания тела.
⠀
Для лучшего понимания работы стоп, воспользуйтесь тремя пуговками. Встаньте на них. Ваши стопы заработают сразу. Помните, от правильной работы стоп зависит здоровье всего позвоночника!
В практике йоги существует четыре основных движения стопы и лодыжки, которые имеют решающее значение при выполнении асан и сказываются на качестве любой позы.
⠀
Давайте разберем эти положения:
⠀
1. Плантарная флексия– это вытяжение пальцев ног вперед и расположение передней поверхности стопы на одной линии с голенью. Это движение, которое мы совершаем лодыжкой, когда встаем на цыпочки.
2. Дорсифлексия– движение, обратное предыдущему, то есть вытяжение пяток вперед и подача пальцев ног на себя.
В практике такое положение стоп можно увидеть:
⏺️в позах сидя (когда вытягиваем пятки дальше от корпуса, а пальцы ног приближаем к себе);
⏺️в позах стоя (когда в позе Уттхита Хаста Падангуштхасана захватываем большой палец ноги, а пятку вытягиваем дальше от корпуса).
⠀
3. Супинация – перенос центра тяжести на внешние края стоп с подъемом сводов и оснований больших пальцев ног.
В практики такое положение стоп можно увидеть, когда садимся в Баддха Конасану. В асане мы прижимаем внешние края стоп друг другу и раскрываем стопы как книжку.
⠀
4. Пронация – положение, обратное предыдущему, перенос центра тяжести на внутренние края стоп с подъемом внешних краев.
Давно не секрет, что йогой лучше заниматься босиком. Регулярная практика йога возвращает стопам мягкость и гибкость.
Помните, что правильное положение стоп является неотъемлемой частью отстройки любой асаны.