Успешная потеря веса почти всегда требует успешной диеты. Питательное вещество должно получать достаточное количество питательных веществ из рациона, но в то же время недостаточно энергии.
Кроме того, питательные вещества должны потребляться в соответствующих пропорциях, которые могут зависеть от целей и количества и качества упражнений. В принципе, однако, придерживаться диеты просто, хотя и не всегда легко: ешьте меньше, чем сжигаете.
Хорошая диета легка и полезна. Разнообразная диета обеспечивает адекватное потребление различных питательных веществ, и при правильном питании потребление калорий остается умеренным, даже при большом количестве пищи впереди. Диета диеты не означает голодание или жжение, но в лучшем случае это здоровая диета, которой можно следовать на протяжении всей жизни.
Цель диеты не просто похудеть, но улучшить общее самочувствие. В результате правильного питания в рационе содержится больше витаминов, минералов и микроэлементов по сравнению с энергией и другими питательными веществами в правильной пропорции. Это часто приводит к лучшему преодолению и легкому чувству.
Мало кто из нас может сказать, что физически мы особенно хороши после того, как съели тарелку шоколада, но, например, после салата мы можем быть в хорошей физической форме.
Тем не менее, наиболее важной целью в рационе диеты является потеря веса, а другое повышение благосостояния является дополнительным бонусом, который помогает справиться с ситуацией.
Чтобы преуспеть в потере веса, вам нужно есть немного и уменьшить энергию пищи ниже вашего индивидуального потребления. В этом случае необходимо соблюдать осторожность, чтобы не уменьшить содержание питательных веществ в пище одновременно. При необходимости, диета может быть дополнена различными добавками, но хорошее планирование питания обычно уменьшает потребность.
Самое простое — правильно питаться. Это чистая математика и простая физика.
Один килограмм жира в организме равен примерно 7000 килокалорий. Это означает, что после того, как вы съели 7000 ккал энергии из своего рациона, один килограмм жира покинул ваше тело.
Таким образом, если вы потребляете на 500-1000 килокалорий меньше, чем потребляете каждый день, вы теряете от половины до килограмма в неделю. В среднем женщины обычно потребляют 1800-2400 ккал в день, а мужчины — 2200-2800 ккал в день.
Однако внедрение диеты не обязательно требует подсчета калорий, и, если вы хотите, чтобы это был надежный способ питания до конца жизни, точный подсчет калорий может затруднить достижение этой цели. Однако, например, когда вы начинаете терять вес, может быть полезно немного снизить калории и взвесить пищу. Вы можете легко обнаружить, что, например, они просто едят слишком большие порции здоровой пищи как таковой.
Управление голодом
Размышляя о диете, легко думать о чесотке, которая заставит вас голодать как можно дольше. Это редко работает в долгосрочной перспективе, потому что в какой-то момент голода и аппетита преобладают, а затем я ем слишком много и часто неправильную пищу. По той же причине нельзя пропустить завтрак, так как голод в течение дня или, по крайней мере, вечером, и последующее употребление пищи почти всегда приносят в рацион больше энергии, чем мог бы содержать завтрак.
Чтобы избежать этой проблемы, пища должна быть разработана таким образом, чтобы не допустить голодной смерти. Например, высокое потребление клетчатки помогает. Волокна — это углеводы с длинной цепью, которые не усваиваются организмом.
Таким образом, они не обеспечивают энергию, которая является желательной для человека, сидящего на диете, но они заполняют желудок и кишечник и таким образом уменьшают чувство голода. Кроме того, клетчатка улучшает самочувствие кишечника, поэтому их следует употреблять в пищу, даже если целью является не похудеть.
Волокна также уменьшают колебания уровня сахара в крови, что улучшает самочувствие и общее самочувствие.
Например, в шелухе зерна много клетчатки. Однако в случае так называемых нормальных зерновых продуктов эта шелуха часто удаляется, и в самом продукте используется только зерно зерна.
Цельнозерновые продукты используют цельные зерна вплоть до кожуры, что делает цельнозерновые продукты хорошим источником клетчатки. Другие источники клетчатки включают ржаной хлеб, семена, бобы, орехи и отруби.
Ягоды, фрукты, растения и корни не содержат одинакового количества клетчатки, но их также много. Кроме того, ягоды, фрукты, растения и корнеплоды имеют много других полезных для здоровья эффектов, поэтому их следует использовать в рационе диетолога.
Белки также помогают контролировать голод. Белки стабильно повышают уровень сахара в крови вместо быстрых пиков глюкозы в крови, поэтому они дольше дают большую энергию.
Белки, как правило, используются в качестве строительных блоков в организме, поэтому они не так легко хранятся в виде жира, как съеденные жиры или углеводы. Тем не менее, вы не можете есть лишний белок, не набирая вес.
Таким образом, делаем вывод, который актуален в 99% случаев:
- питайтесь чаще, но маленькими порциями;
- делайте свой рацион как можно более разнообразным и натуральным;
- избегайте употребления консервированных продуктов и различных химических добавок;
- ведите активный образ жизни и радуйтесь себе в какой бы физической форме вы ни были — скорректировать свою фигуру не такая уж и большая проблема! :)
