Про некоторые вещи редко говорят на курсах будущих мам. Например, про разрывы и разрезы которые могут случиться во время родов. А ещё после родов нужно будет восстанавливать мышцы тазового дна или мышцы промежности или интимные мышцы.
Почему их нужно восстанавливать?
Мышцы тазового дна – они представляют собой «гамак», который поддерживает внутренние органы. И естественно, во время беременности эти мышцы растягиваются под постоянно растущей нагрузкой. Последствиями могут стать и опущения внутренних органов и различные дисфункции (например, недержание).
Что важно – восстанавливать интимные мышцы нужно, даже если у вас было кесарево. Потому что всю беременность ваши мышцы получали нагрузку. После естественных родов восстанавливать интимные мышцы нужно тем более.
И если с вакуумом и наули после родов надо подождать (Хотите напишу, сколько ждать после родов и почему?), то начать тренировку мышц тазового дна можно уже после того как вы немного отдохнули и вам сняли швы (это обязательное условие!)
Если сидеть еще нельзя, то можно заниматься стоя на четвереньках.
- Сначала просто сжимаем и разжимаем мышцы промежности примерно 30-40 раз. Не напрягайтесь слишком сильно. Не должно быть напряжения в ягодицах, пояснице и животе.
- На выдохе (это важно!) втягивайте мышцы промежности, акцентируя внимание на самом центре промежности. На вдохе – расслабляйте все мышцы. Делайте по 10 повторов 3 раза в день. Постепенно увеличивайте количество повторов до 50-ти раз.
- После упражнений обязательно нужно расслабить мышцы тазового дна. Для этого достаточно подышать животом.
⠀
Если вам интересно, все это мы обсуждаем на марафоне "Энергия и Наули".
Присоединяйтесь!
Вконтакте: https://vk.com/energy_and_nauli
Инстаграм проекта: https://www.instagram.com/energy_and_nauli/