⠀
Каждая мама знает, что такое больная спина. Ну вот и что делать, чтобы и счастливой женщиной, и мамой быть, и не сутулиться? Нести свою прекрасную ношу правильно!
И кстати, эти советы не только для мам. Но и всем, кто хоть иногда поднимает и носит что-то тяжелее телефона.
Скругляйте спину, когда поднимаете кого-то или что-то. Если поднимать малыша с прогибом в пояснице, то и вся нагрузка в поясницу и уйдёт.
Те, кто еще не проходил мои марафоны постоянно втягивают живот, но при этом не убирают прогиб. Просто направляйте пупок к позвоночнику и «притапливайте» нижние рёбра.
И конечно, не забывайте слегка сжимать интимные мышцы (мышцы промежности), особенно в момент подъема груза.
Не сажайте ребенка к себе на живот, как на пуфик или табуретку. Даже если размеры живота позволяют!
И на бедро не сажайте – это вообще самый простой способ заработать перекос и в области лопаток и в области таза.
⠀
Итак, как же тогда правильно?
- Ставим ноги на ширину плеч, колени чуть согнуты
- Наклоняемся вперёд за счет работы в тазобедренных суставах, не «ныряйте» круглой спиной вниз
- Напрягайте ягодицы, отталкивайтесь ногами от пола.
- Поднимите ребенка за счет работы рук до уровня диафрагмы.
⠀
А ещё лучше, пусть малыши как можно больше и чаще бегают и прыгают сами. А все мамы – улыбаются.
