Если вы вдруг закончили выступать и готовиться к различным забегам, то вероятно, мотивации тренироваться дальше весьма поубавилось📉!
Помним, что долгосрочное планирование требует куда большей дисциплины и собранности.
Если вы настроены отбросить в сторону уныние и продолжить развивать или хотя бы поддерживать свою спортивную форму - мы предлагаем вам 5 эффективных тренировок, которые позволят блистать на беговом поприще уже этой весной! 😜
📌1. Серии интенсивных коротких интервалов:
10*100м
7*150м
5*200м и т.д.
Можно добавлять к любой повседневной пробежке и продолжать таким малым стимулом поддерживать реактивность нервной системы и мышечный тонус.
📌2. Круговая тренировка с чередованием бега средней интенсивности и силовых упражнений высокой интенсивности. Например, 5*400м/1 минуту в которую выполняются приседания, разножка, выпрыгивания из полуприседа и тому подобное.
Такой тип работы активирует большое число мышечных волокон и заставляет их работать в режиме беговой динамики, что несомненно полезно на всех уровнях и специализациях.
📌3. На какое-то время можно легко забыть про изнуряющие темповики и интервалы, которыми наполнена активная предсоревновательная фаза сезона. А для поддержания специальной выносливости очень неплохим вариантом будет прогрессивный бег. Когда кросс делится на несколько периодов, темп бега каждого из которых постепенно возрастает. Тем самым главный эффект мы получаем на последнем, самом интенсивном отрезке, который преодолевается с уже израсходованным ресурсом. #накатинафинише Например, 12 км в 3 периода по 4 км с темпом (4.50-4.30-4.10/км) для спортсмена уровня 1:28 на полумарафоне.
📌4. Сейчас лучшее время для технической работы. Рутинное оттачивание двигательных навыков, развивающие комплексы на мобильность, стабильность и упругость отлично заполнят высвободившееся время от сниженных объемов.
Взять хотя бы СБУ комплексы; за 2 месяца объем подобной работы можно легко увеличить с 0,5 км до 3 км в неделю, что несомненно скажется на мощности и легкости вашего шага.
📌5. Часть тренировок можно смело заменить длительными моноупражнениями или альтернативными видами спорта. Например, непрерывные прыжки на стопе в течении 5-10 минут или велостанок на 1 час вместо 40-минутного кросса.
Наши тренировки, как в групповом формате, так и во всех онлайн-проектах, всегда наполнены разнообразием, что позволяет постоянно прогрессировать в технике, силе и выносливости.