Силовые упражнения: принципы и преимущества силовых тренировок
Силовые тренировки - это форма физической активности, которая помогает вам эффективно наращивать мышечную массу. Для того чтобы результаты силовых упражнений были удовлетворительными, необходимо соблюдать некоторые основные правила. О чем стоит помнить, вступая в силовые тренировки? Является ли силовая тренировка дома столь же эффективной, как и тренировка в тренажерном зале?
Силовые тренировки влияют на развитие мышечной массы и сжигание жира. Основой силовых тренировок является развитие центральной нервной системы путем принятия интенсивных физических усилий, вызванных силовыми тренировками. Характерной особенностью силовых тренировок является малое количество повторений с увеличением веса.
Нагрузка в силовых упражнениях близка к максимальным значениям, однако решение о весе снаряда принимается индивидуально в зависимости от возможностей и состояния спортсмена. Во время силовых тренировок улучшается связь между мозгом и работающими мышцами.
Силовая тренировка - поставь цель
Постановка целей является основой не только силовых тренировок, но и кардио-упражнений или диет для похудения. Самое главное, что цель должна быть четко определена и, прежде всего, реалистичной для достижения. В силовых тренировках цель может касаться нескольких аспектов упражнений. Это может быть частота, продолжительность тренировки или тип и вес сжатых весов.
Силовая тренировка также может быть выполнена для других целей. В начале силовых тренировок можно предположить, что упражнения выполняются для похудения, формирования фигуры, увеличения мышечной массы, улучшения физической формы или повышения силовой выносливости. Это довольно общие цели, но вы можете указать их, определив, сколько килограммов вы хотите потерять, сколько сантиметров вы теряете в своих цепях или сколько сантиметров вы набираете в своих бицепсах. Цели должны быть записаны, чтобы вернуться к ним, когда мотивация уменьшается.
План силовых тренировок - составьте расписание
План тренировок влияет на выполнение обещаний и обязательств. Хорошо спланированный план силовых тренировок должен содержать информацию о частоте тренировок, их продолжительности, количестве повторений и серий и типе используемых упражнений. План тренировок можно записать в карманный календарь или нарисовать в большом формате и повесить на стену или пробковую доску.
Если вы это сделаете, то точно не забудете о запланированных силовых упражнениях.
Переходите в профиль и читайте следующие статьи на тему силовых тренировок. Вы найдёте много полезного