Задуматься о замене подушки нужно в том случае, когда старая не может обеспечить комфортный сон, и утром человек просыпается с головной болью, ощущением тяжести в голове, затруднением при повороте шеи, онемевшими руками. Кроме того, правильно подобранная подушка способна существенно уменьшить или даже полностью убрать ночной храп и заложенность носа.
Если отбросить рекламные ухищрения маркетологов и производителей, то все подушки для головы (бывают ещё для шеи, для поясницы, для сидения и т.д.) можно условно разделить на две группы: ортопедические и анатомические. Ортопедические имеют два (рис А), реже один (рис. В) четко выраженных валика, которые располагаются под шеей и помогают правильно расположить голову во сне и снизить нагрузку на мышцы шеи. Анатомические подушки (рис. С) таких валиков не имеют и сами подстраивают свою форму под положенные на них шею и голову. Обычная перовая подушка является типичным представителем этой группы.
Если нет конкретных рекомендаций врача, то выбор между ортопедической и анатомической подушками зависит от того, как человек спит. В пользу ортопедической подушки выбор могут сделать те, кто спит только на боку и спине или же, наоборот, спит только на животе. Связано это с тем, что у ортопедической подушки один валик обычно по высоте меньше, чем другой. Высокий валик используется, если человек спит на боку или на спине, а низкий при сне на животе. В случае, когда человек во сне постоянно меняет позу, часто ворочается, ортопедическая подушка ему не подойдёт, так как придётся постоянно её разворачивать нужным валиком под шею. Понятно, что на такой подвиг мало, кто способен. Поэтому любителям поворочаться с боку на живот лучше не испытывать судьбу и взять себе анатомическую подушку.
Ортопедическая подушка только с одним валиком предназначена для людей, имеющих проблемы с шейным отделом позвоночника. Им сон на животе противопоказан, поэтому второй (низкий) валик не нужен.
Основной критерий при выборе ортопедической подушки – высота большого валика. Если он окажется слишком низким, то будет возникать желание засунуть под подушку руку, которая начнёт затекать и создавать дискомфорт. На чересчур высоком валике спать неудобно, хочется вообще сползти с подушки. Для правильного определения требуемой высоты валика нужно замерить длину надплечья (отрезок от точки основания шеи до наружной поверхности плеча) . Это и есть оптимальная высота валика. Есть нюанс: если матрас мягкий, то плечо будет его продавливать, что требует соответствующего уменьшения высоты валика на 1-2 см.
Если требуемая высота валика находится в диапазоне 10-16 см, то найти подходящую подушку в продаже труда не составит. Найти подушку с валиком более 16 см бывает очень сложно. Проблему можно решить, увеличив высоту подушки подкладыванием под неё сложенного до нужного размера полотенца.
Привыкание к новой подушке происходит обычно в течение недели. Поэтому если первые 2-3 дня новая подушка не оправдывает ожиданий её обладателя, то это вполне нормально.
Основные материалы, используемые для производства ортопедических подушек – пенополиуретан и латекс. Большой разницы с точки зрения функциональности нет. Оба материала долговечны, не впитывают воду, в них не скапливается пыль, не заводятся насекомые. Латекс дороже, поскольку изготавливается из натурального каучука. Это плюс для любителей натуральных материалов, но минус для тех, кто имеет на латекс аллергию.
Анатомическую подушку выбирать целесообразно исходя из своих предпочтений по мягкости и высоте. Чётких критериев выбора здесь нет. Однако нужно обратить внимание на то, что подушка не должна сразу сплющиваться и превращаться в блин, если нажать на неё сверху ладонями. Но при этом и не должна быть набитой до состояния упругого шара. Выбор материала здесь гораздо шире: пух, перо, лузга гречихи, различные синтетические наполнители и т.д. Пух и перо проверены временем, но в них легко заводятся и прекрасно размножаются перьевые клещи, что плохо для аллергиков.
И ещё один важный момент. Если матрас неудобный, то подушку подобрать не получится. Поэтому если человек просыпается ночью из-за дискомфорта в теле, никак не может найти удобную позу для засыпания, встаёт утром с болями в пояснице, скованностью, то сначала меняется матрас, а уже потом подбирается подушка.
