Я несколько лет работала в кроссфит-зале (правда, вела там другое направление) и успела полюбить кроссфит, неожиданно для себя - тяжелую атлетику, дружное сообщество тренирующихся и убойные тренировки.
Сейчас мне хочется чего-то поспокойнее, я перешла в тренажерный зал, но все равно часто добавляю в свои тренировки элементы кроссфита.
Пара советов новичкам, которые хотят попробовать кроссфит, но почему-то боятся. Говорят, там такие тренировки, что хочется легкие выплюнуть, пульс постоянно зашкаливает, и вообще, я не справлюсь.
1. Выбирайте просто хороший зал и хорошего тренера. Некоторые говорят, что зал должен быть обязательно аффилированным, а тренер обязательно должен иметь сертификат crossfit level 1. Но сама по себе аффиляция залу ничего не добавляет, кроме разрешения использовать бренд Crossfit в названии зала.
Правда, тогда это будет не кроссфит-зал, а просто зал функционального многоборья, но занимаются они всем тем же, что и кроссфит-зал.
2. Идите в зал, где есть курс on-ramp. ON RAMP - это вводный курс для новичков с основами кроссфита без тяжелых гимнастических и тяжелоатлетических элементов. В нормальных залах обычно есть тренировки для новичков, основная группа и для атлетов, желающих соревноваться. Я очень рекомендую не пропускать вводный курс. Вас научат основным движениям и дадут выполнить простые коплексы.
Многие ругают кроссфит за то, что при выполнении комплексов атлеты пренебрегают техникой. Но пренебрегать ей можно без вреда для себя только тогда, когда она все-таки была хорошо поставлена. И вообще, вы же пренебрегать техникой не будете, правда?
3. Всегда тренируйтесь в своем темпе. Огромный и плюс, и минус кроссфита одновременно состоит в том, что выполнение комплекса носит соревновательный характер.
С одной стороны, ты можешь сделать больше, чем думал, ты способен. Но с другой стороны, можно так войти в азарт, что не заметишь, как в конце комплекса будешь блевать в сторонке.
Когда ты видишь, что кругом около 10 человек пыхтят и выполняют что-то быстрее, чем ты, не надо стараться их догонять, работайте в своем темпе.
4. Выбирайте хорошего тренера. Тренер должен чутко реагировать на ваш запрос: если вы не можете что-то сделать, предлагать альтернативы упражнениям или снарядам и всегда масштабировать под вас нагрузку, сколько бы человек ни тренировалось вместе с вами.
Некоторые тренеры специально ходят “восьмеркой” по залу и таким образом успевают уделить внимание каждому атлету.
Ну вот и все, если слушать тренера, следить за техникой и все делать в своем темпе и аккуратно - кроссфит очень классная штука. Особенно из-за коммьюнити - внутреннего сообщества клуба - люди знакомятся, дружат, женятся и потом ходят тренироваться семьями.
Вы пробовали кроссфит? Как вам?
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.