До Нового года осталось два месяца, что достаточно для того, чтобы войти в Новый год с фигурой мечты. Забудьте о посте и чудодейственных диетах, потому что они вам точно не помогут. Ниже представлено несколько советов, какие изменения нужно внести в меню и образ жизни, чтобы похудеть эффективно и с умом.
1. Пейте много воды
Пейте около 2,5 литров воды в день. Для вкуса вы можете добавить в нее лимон, мяту или имбирь. Постарайтесь исключить из рациона газированные напитки, подслащенные соки и алкоголь, которые являются источником пустых калорий. Всегда имейте под рукой бутылку воды и часто пейте маленькими глотками. Таким образом вы ускоряете обмен веществ и помогаете организму выводить токсины.
2. Склоняйтесь к цельному зерну
Постарайтесь употреблять в пищу черный хлеб, коричневый рис, хлопья, овсянку и цельнозерновые макароны. Они являются источником сложных углеводов, которые выделяют энергию медленнее. Эти продукты также богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости, положительно влияет на работу кишечника и помогает выводить токсины из организма.
3. Ограничьте потребление сахара
Старайтесь не подслащивать кофе и чай, а если нужно, замените сахар небольшим количеством меда. Вместо того, чтобы есть сладости, выбирайте фрукты, полезные смузи, орехи, сухофрукты и темный шоколад. Кто сказал, что сладкая пища не может быть вкусной и здоровой?
4. Прочитайте состав купленных продуктов
Многие производители описывают свои продукты как «пригодные», хотя они имеют мало общего со здоровым питанием. Мюсли с сахарной оболочкой, чистый пшеничный фитнес-хлеб или «полезный» йогурт с огромным количеством сахара — в магазинах вы найдете много таких примеров. Чтобы не быть обманутыми дешевыми маркетинговыми уловками, проверяйте состав всех продуктов, которые вы положили в корзину.
5. Ешьте регулярно
Ориентируйтесь на 4 или 5 небольших приемов пищи в день, и последний из них не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Старайтесь есть с регулярными интервалами и в определенное время.
6. Ешьте медленнее
Не торопись! Исследования показывают, что люди, которые едят в спешке и глотают большие куски, часто едят больше, поэтому они с большей вероятностью имеют избыточный вес. Найдите время, чтобы расслабиться и насладиться едой, пережевывая каждый кусочек. Если у вас есть проблемы с этим, постарайтесь измерить, сколько времени у вас есть на прием пищ и сознательно увеличивайте это время каждый раз.
7. Без соли
Минимизируйте потребление соли, что приводит к задержке воды. Вместо соли лучше использовать перец, имбирь, чили и хрен. Они стимулируют выработку тепла в организме, что активизирует обмен веществ и увеличивает сжигание калорий.
8. Найдите свой любимый вид деятельности
Вам будет намного легче мотивировать себя к занятиям спортом, если вы любите заниматься спортом. Попробуйте разные виды спорта, пока не найдете что-то для себя. Подумайте о новых кроссовках и спортивном костюме. Регулярно делайте физические упражнения 2-3 раза в неделю по 45 минут, потому что только через 30 минут организм начинает сжигать жир.
9. Не волнуйтесь и не сдавайтесь
Здоровый образ жизни должен быть чем-то естественным и приятным, а не элементом подготовки к панике в канун Нового года или сезона бикини. Если вы наложите слишком много ограничений, есть большая вероятность, что вы не будете придерживаться своих решений. Постепенно формируйте здоровые привычки и иногда позволяйте себе немного удовольствий. Что-нибудь мудрое и в разумных пределах! Натуральное мороженое или гамбургер в хорошем ресторане никогда никому не навредили.
В двух словах
Если вы планируете избавиться от лишнего жира к Новому году, самое время подумать о здоровой сбалансированной диете. Начните пить больше воды и постарайтесь уменьшить потребление сахара. Ешьте 4 или 5 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Найдите занятие, которое вам нравится, и с регулярными тренировками проблем не будет.
Спасибо за дочитывание статьи. Надеемся, она окажется для вас полезной. Делитесь своим опытом в комментариях, подписывайтесь на канал и не забудьте поставить лайк!