Сон влияет на качество нашей жизни, на внешность, вес, когнитивные способности, но и текущие дневные состояния, стрессы, образ жизни, привычки – влияют на сон.
Наша задача‼‼‼ – управлять своими привычками и модифицировать образ жизни так, чтобы обеспечить себе здоровый сон.
1. 🌛Чтобы сон действовал оздоровительно он должен быть подчинен биологическим ритмам человека.
2. 🌛 Идеально время отхода ко сну 21-22:00 - с этого момента начинается выработка мелатонина, одного из важнейших анти эйдж гормонов.
Есть мнение‼‼ что мелатонин способен подарить человеку 10-15 лет дополнительной качественной жизни.
Вырабатывает в полной темноте, без попадания лучей света на сетчатку глаза: темные шторы, blackout, маски для сна из натуральных материалов.
3.🌛 Достаточное количество времени для сна – 7-8 часов. И тут тот случай, когда даже меньше, лучше, чем больше.
Исследования показали‼‼ что сон менее 6 часов увеличивает риск смертности на 12%, тогда как сон 9 часов и более увеличивал риск смертности на 30%. Поэтому нужны ли отсыпные дни‼‼– смотрите сами. Возможно стоит потратить чуть больше усилий, но привести в норму режим сна согласно биологических ритмов.
4. 🌛 Пик выработки кортизола (гормона стресса, которые способствует тому, чтобы утром мы были энергичными) наступает с 5:00-7:00 – оптимальное время для пробуждения.
5. 🌛 Гормон роста соматотропин вырабатывается в фазе глубокого сна в полночь- 2 часа ночи.
Если в это время мы только ложимся спать, то нарушается выработка этого гормона, а значит снижается выработка коллагена=》старение кожи происходит быстрее. Соматотропин участвует в расщепление жиров ночью. Нарушение его выработки ведет к лишнему весу, толчком к ожирению. Гормон роста отвечает за поддержание прочных и упругих мышечных волокон, его недостаток приводит к одряблению мышечной ткани.
Как обстоят дела со сном? Удается ложиться спать СЕГОДНЯ/до полуночи?
Есть те, кто работают в ночную смену?