Сейчас я помогу тебе составить правильный рацион - вместо куска колбасы утром, супчика в обед, пирожков на полдник и баночки пива вечером.
Поставь задачу - не ограничивать себя во всем во имя похудения, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечную базу, которая будет поддерживать твое сильное тело. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить себе вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
Определить норму калорий? Калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, а мужчинам около 3000, в зависимости от массы тела . Для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно есть по банану в 3 часа и питаться чистым белком . Достаточно сократить дневную норму калорий , и ты начнешь худеть, но по правилам, тогда сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную норму калорий.
Запомни основу: центром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должен голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, кролик, красное мясо(постное), морепродукты, оливковое, кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, молочные продукты, цельнозерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Природа нас снабдила всем этим, поэтому придерживайтесь натуральности. Также не забывайте о питьевом режиме, вода играет очень важную роль в жиросжигании.