Советы по медицине

Боль в голени

Забавная вещь эта боль в голени. Большинство людей знают, когда она у них есть, но, похоже, очень небольшое число людей, включая специалистов, знают, что это такое. Большинство врачей предпочитают термин «тендинат» или«переостит» , хотя они не могут сказать, какой именно из этих терминов в действительности описывает это состояние. Под болью в голени может подразумевается множество вещей. Многие считают, что она представляет собой начальную стадию переломов от напряжения, другие - что это раздражение мышц, третьи говорят, что это раздражение сухожилий, прикрепляющих мышцы к кости. Таким образом, проблема лечения боли связана с проблемой точного определения, что же она есть на самом деле. Это может объяснить, почему от боли в голени мучается так много активных людей обоих полов и всех возрастов. Боли в голени часто появляются у тех, кто занимается аэробикой, и у бегунов на длинные дистанции. Достаточно хорошо известно то, что неупругие поверхности с непружинящим покрытием могут вызвать боль в голени в одно мгновение, и это касается как людей, которые ходят по бетонированной дороге, так и тех, кто занимается упражнениями на ней. Среди других причин боли в голени - неправильная осанка, неудобная обувь, плоскостопие недостаточный разогрев, неправильная техника бега и ходьбы, перетренированность и так далее. Приобрести боль в голени не составляет труда. Симптомы неопределенные и часто принимаются за признаки переломов от напряжения. Но в типичных случаях боль в голени означает боль одной или обеих ног, хотя области особой болевой чувствительности может и не быть. Боль, в том числе ноющая, будет чувствоваться на передней поверхности ноги после физической активности. Описанные здесь средства призваны удержать боль в голени от прогрессирования вплоть до переломов от напряжения и позволить продолжать активный образ жизни.

1. Начните с земли. Если вы ходите, избегаете, танцуете, играете в баскетбол или еще во что-нибудь на твердой неупругой поверхности, значит, вам необходимо ее сменить. У тех, кто занимается аэробикой, самый высокий уровень повреждений бывает на бетонных полах, покрытых коврами, тогда как занятия на деревянном полу приносят наименьшее число повреждений. Бегунам лучше выбирать траву или грунт, чем асфальт, и лучше асфальт чем бетон.

2. Затем переходите к обуви. Занимающиеся упражнениями, которые дают большую нагрузку на передний отдел стопы, следует оценивать обувь по ее способности поглащать удар в этой области. Самый лучший способ проверки - надеть обувь в магазине и попрыгать на носках, а затем на плоских стопах. Сопротивление удара со стороны пола должно быть твердым, но не резким.

3. Чаще меняйте обувь. Один из способов быть уверенным в том что ваша обувь сохраняет в наибольшей степени амортизирующие свойства, - это часто ее менять. Те, кто занимается аэробикой, теннисом или баскетболом дважды в неделю, нуждаются в новой обуви 2 или 3 раза в год.

4. Как только у вас появилась боль в голени, следуйте правилу: отдых, лед, сжимаются повязка и приподнятое положение ноги в течение 20-30 минут.

5. Контрастные ванны. Используйте этот метод альтернативно: 1 минута со льдом, 1 минута с теплом. Делайте это до начала любого вида активности, которая может вызвать боль в голени, и продолжайте по меньшей мере 12 минут.

6. Тренируйте икроножные мышцы. Растягивание помогает потому, что при укороченных мышцах больший вес и напряжение перекладываются на кости голени. Положите руки на стенку, Поставте одну ногу сзади другой и медленно вдавливайте пятку ноги, которая с зади, в пол. Сделайте так 20 раз и повторите с другой ногой.

7. Позаботьтесь о сухожилиях. Встанте на пол, ноги на расстоянии15 см друг от друга. Затем согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину держите прямо. Дойдите до точки напряжения и сохраняйте эту позу в течении 30 секунд. Повторите упражнения 10 раз.