Спортивная ходьба в последнее время стала очень популярной. Её эффективность практически такая же, как и от бега, но при ходьбе нагружаются меньшее количество мышц. На первый взгляд занятие ходьбой дело примитивное, но если не знать основных правил, то можно только навредить себе.
Самое главное преимущество спортивной ходьбы в том, что в отличии от бега заниматься ею могут практически все. Не нужно стараться покорять невероятные вершины. Достаточно начать с малого и постепенно повышать нагрузку, дойдя до момента, когда почувствуете, что больше и не надо. В отличие от бега, спортивная ходьба не дает нагрузку на сердечные мышцы, но перед тем как начать заняться ею, нужно проконсультироваться у врача. Так, например, для тех, у кого астма или излишний вес, есть некоторые ограничения и точнее всего назовет их врач.
В первую очередь нужно подобрать обувь для ходьбы. Лучше выбрать спортивные кроссовки, которые позволяют ноге дышать. Если имеется плоскостопие, то обязательно вставьте специальные вкладыши. Также помните, что если часто используете обувь, то старайтесь менять примерно раз в 6-8 месяцев.
Перед спортивной ходьбой обязательно требуется разминка. Поприседайте, сделайте несколько наклонов вперед-назад, разомните руки и, поднимая их вверх и вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Если хотите получить хороший результат, то идеально заниматься от 30 до 50 минут в день. Старайтесь не перегружать себя слишком сильно. Перед завершением ходьбы уменьшайте постепенно свою скорость.
Ну и наконец, помните, что лучше заниматься в парке, если же такой возможности нет, то обязательно возьмите светоотражающие повязки на руки и ноги.