Давай азберемся что же такое Табата?
Тренировка Табата является формой высокоинтенсивного интервальной тренировки (HIIT). Она состоит из восьми раундов высокоинтенсивных упражнений с интервалом в 20 секунд и отдыхом 10 секунд. Для этой тренировки тебе потребуется всего четыре минуты, но эти четыре минуты должны сжечь тонны подкожного жира.
Табата была основана японским ученым, доктором Изуми Табата, который сравнил результаты тренировок средней интенсивности и HIIT. В исследовании сравнивали две группы спортсменов.
Первая группа тренировалась по классической схеме с умеренной интенсивностью в течение одного часа, пять дней в неделю общей продолжительностью шесть недель.
Вторая группа выполняла четырехминутные тренировки максимальной интенсивности с максимальными усилиями по четыре дня в неделю в общей сложности шесть недель. Четыре минуты работы состояли из восьми интервалов полной тренировки с последующим 10-секундным отдыхом.
В результате исследования были получены выводы, что у спортсменов, которые выполняли высокоинтенсивную тренировку, наблюдалось увеличение возможностей аэробных и анаэробных показателей по сравнению с группой умеренной интенсивности.
Тренировка увеличивает скорость метаболизма, сжигает много калорий, способствует снижению веса, обеспечивает анаэробную и аэробную тренировку всего тела, улучшает спортивные результаты, улучшает метаболизм глюкозы и действует как отличный катализатор для сжигания жира. Попробуй добавить Табату в свой режим тренировок .
