Когда дают советы типа "ешь белки по вечерам", "считай калории", "иди в зал" не учитывают, что причины набора веса у всех разные, соответственно и способы снижения тоже. Кому-то подходит лечебная диета, кому-то питание меньшими порциями, кто - то может похудеть просто избавившись от привычки заедать стресс, а кто - то набирает при самом минимуме еды.
Раньше я тоже грешила раздачей советов, которых никто не просил и вообще не вникала вглубь проблемы. Помню, как сидя на голодных диетах с пеной у рта доказывала, что углеводы надо есть утром, а после 18.00 надо вообще рот закрыть Но не суть.
Сегодня хотелось бы разобрать 3 основные причины почему люди набирают вес. Мне эта тема зашла после курса по коррекции пищевого поведения. Поизучала информацию, делюсь с вами.
1. Биологическая причина
Честно, до недавнего времени мне было смешно от всех этих "У меня гормональный сбой, я ничего не ем и полнею", считала это оправданием бездействия. Сейчас веселья поубивались, потому что такое действительно имеет место быть. Но!
Я считаю, что диагноз должен быть поставлен именно врачом, после тщательного обследования. Также, как я теперь не говорю о том, что у меня РПП (расстройство пищевого поведения), ибо этот диагноз я поставила себе сама, им в принципе очень удобно оправдать себя, типа "Я обожралась, у меня случился компульсив, все потому что у меня РПП". Нет врачебного подтверждения - не стоит себя оправдывать в глазах других собственными диагнозами, честность по отношению к себе намного важнее.
К биологическим причинам относят:
Гормональный сбой
Различные заболевания
Влияние лекарств
Наследственность
Что касается последнего пункта, то даже врачи признают тот факт, что лишний вес в семье чаще всего не из - за наследственности, а именно из-за привычек в питании, которые передаются из поколения в поколения. Редко бывает когда несколько поколений правильно питаются, много двигаются, но вес зашкаливает.
Может ли человек с биологической причиной похудеть? Конечно, да! Но здесь нет места личным экспериментам, можно только навредить. Выход один - найти хорошего врача и подбирать варианты совместно.
Также к биологическим причинам можно отнести недостаток сна и гиподинамию, в этом случае, человеку достаточно пересмотреть свой режим.
2. Социальная причина
На набор веса у некоторых людей влияет социум.
Сюда, как раз можно отнести привычки питания в семье. Булочки по выходным, большие порции еды, обилие калорийной пищи, любовь к газировке, малоподвижный образ жизни. У каждого свое, а иногда и все вместе. А потом виним наследственность...
К социальным причинам можно отнести также влияние рекламы. Вот буквально на днях смотрела телевизор, а там девушка так аппетитно ела мороженое, что мне немедленно захотелось его тоже. Но я почти научилась вовремя останавливаться, а кто - то даже не замечает, как реклама воздействует на его сознание.
Добавляем сюда еду за компанию. Знаете, когда еда становится способами коммуникации, такими, как перерыв на совместное чаепитие на работе, встреча с друзьями в пиццерии, поход в гости "на тортик" и тд. А праздники так это вообще отдельная тема!
Если честно, рекомендаций, как справляться с социальной причиной, я не нашла.
Лично для себя я четко разграничила общение и еду, одно может прекрасно существовать без другого, если стоит задача похудеть. В семье, при желании, наладить питания тоже не проблема, а с влиянием рекламы помогает справится практика осознанности. Здесь намного проще, как по мне, нежели с двумя другими причинами.
3. Психологическая причина
О, об этом я могу писать вечно, но постараюсь быть краткой.
Представим. Девочка идет по улице с мамой, споткнулась и упала. И не так больно, но досадно, слезы льются ручьем. Мама пытается успокоить, покупает шоколадку. Девочка шоколадку съедает, отвлекается и грусть уходит на второй план. Так возникает якорь "Расстроилась - поела сладенького - полегчало". Девочка растет, а якорь работает и вот уже взрослая женщина, прейдя после напряженного рабочего дня домой, достает любимые конфетки и утешает себя. А потом, бац, плюс 10 кг на весах.
Якорь может быть не один, об этом мы поговорим в другом посте.
Мы заедаем эмоции, затыкаем едой свою внутреннюю пустоту, например, отсутствие личной жизни, если это является приоритетным. Стоит лишить человека с психологической причиной любимой успокоительной еды, как он впадает в депрессивное состояние, не потому что обжора, просто так легче справляться. Диета, в этом случае может только усугубить состояние и привести еще к большему набору весу в будущем.
Людям, с психологической причиной, нужно начинать работать не с питанием в первую очередь, а с своим внутренним состоянием.
Могу сказать за себя, ибо у меня как раз набор связан с психологией. Я обладаю шикарной силой воли и выдерживала дикие диеты, но мои внутренние конфликты всегда тянули назад, в зону комфорта.
Бороться с психологическими факторами намного сложнее, чем просто отсидеть пару диет и похудеть на определенное количество килограмм. Чем глубже копаешь, тем больше вытаскиваешь. Но стоит проработать хотя бы часть и вес больше не идет вверх, смена питания происходит сама собой, без лишнего напряжения. Еще проработать - и вес снижается. Так до победного, пока не будут разрушены все старые сценарии.
Если бы я не работала над психологическим состоянием, то давно бы уже вернула свои 120 кг, а то и стала весить еще больше. Сейчас у меня полный отказ от диет, только работа с головой, ежедневная, трудная, но такая действенная.
Если сложно справляться самостоятельно, то на помощь придет психолог. К нему я прибегала на первом этапе, правда над пищевым поведением мы не работали, но часть дыр залатали.
Мне кажется в наше время у многих причиной является именно психология, поэтому я не считаю больше необходимым выкладывать здесь ежедневного меню , например. Мне важнее поделиться опытом именно преодоления психологических проблем, способами коррекции искаженного пищевого поведения.
Что касается трех причин, то они могут идти, как по отдельности, так и в совокупности с другими. Например, девушка забеременела, произошел гормональный сбой, набран вес (биологическая причина). После родов все входит в норму, но девушка уходит в материнство, теряет себя и посвящает каждую минуту ребенку. Забросив себя, она чувствует неудовлетворенность и заедает ее, вес растет -психологическая причина.
А какая причина ваша? Почему вы так считаете? Поделитесь в комментариях.