Если вам перевалило за 40, 50 и больше лет, значит ли это, что можно ставить жирный крест на похудении и красивой фигуре? Вы горестно вздыхаете, глядя в зеркало и думаете: вот в 20 с копейками лет вы бы легко попрощались с 5 кг за неделю. А теперь, хорошо если просто удастся его не набирать.
И начинаются размышления о том, что я уже не та, метаболизм замедлился, менопауза на носу (или уже наступила), да раньше я бы мигом привела себя в норму. Так ли это?
1. Если вы достигли менопаузы, то да, гормоны могут сделать этот процесс не таким лихим, как в молодости. Но если вы получаете с пищей меньше энергии, чем вам нужно, вы будете худеть неизбежно. Дефицит калорий действует всегда и на всех, хоть вам 12 лет, хоть 60.
2. Сниженный метаболизм. Честно, если вам 40, и уж тем более 30, то о снижении метаболизма говорить просто смешно. Да, обмен веществ с возрастом замедляется. Но нужно понимать масштаб цифр - это всего несколько процентов каждые десять лет.
Главная причина "снижения метаболизма" с возрастом - это то, что вы просто катастрофически мало двигаетесь. Или слишком много едите.
Если вы в молодости были тонкой и звонкой, вспомните, как много вы гуляли, танцевали, неслись куда-то: и поесть-то было некогда. А теперь что: где бы посидеть побольше и скорее бы вернуться с сидячей работы, сидя в транспорте домой, чтобы посидеть перед телевизором.
Что делать?
1. Знать, что и сколько вы едите. Посчитайте калории недели две, вы сразу поймете, откуда прирос жир на боках. Посчитать и создать дефицит калорий. Это не значит, что теперь придется считать калории всю жизнь. Нет, это просто поможет взглянуть правде в глаза и понять, что лишний вес не берется из ниоткуда. И не в возрасте дело.
2. Увеличивать активность. Любую. Не обязательно бежать в тренажерку. Вообще по своим затратам в течение дня мало что перебьет обычную бытовую активность: пройтись пешком, по лестнице, погулять с собакой, с детьми, с мужем - сами выбирайте.
Получаем: возраст не помеха похудению. Да, быть может медленнее и сложнее (читай - нет времени и лень), чем в 20, но способность худеть с возрастом у вас не отвалилась. Главное, делайте все аккуратно, без бешеных сушек и низкокалорийного ужаса.
Вывод: крест на себе не ставим, а начинаем шевелиться и разбираться с питанием.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.