После того, как я написал пост о том, вредит ли бег коленям [1], мне поступили вопросы вредит ли бег позвоночнику. Бег – не моя любимая тема, поэтому коротко расскажу об исследованиях.
По крайней мере по состоянию на 2017 год, не было доказательств того, что межпозвонковые диски могут негативно влиять на физические нагрузки [2]. Естественно, речь об адекватных нагрузках. А вот беговые упражнения были связаны с лучшим составом межпозвонковых дисков (гидратацией и содержанием протеогликана) и гипертрофией фиброзного кольца. Исследователи говорят о том, что ткани адаптируются к нагрузке, поэтому бег трусцой сам по себе вряд ли может нанести вред.
Есть данные о том, что позвоночник «не любит» сгибание с компрессией, перекручивания, какие-то резкие, ударные и статические нагрузки [2, 3]. Но динамические, осевые нагрузки при медленных и умеренных скоростях, наблюдаемые, в том числе, при ходьбе и беге трусцой, вероятно, положительно влияют на межпозвонковые диски. А вот снижение активности как раз пагубно влияет на межпозвонковые диски. Хотя учёные учитывают вклад генетики и вероятность воздействия других факторов.
Выводы:
- принципы беговой нагрузки точно такие же, как любой другой – постепенность и умеренность. Думается, что если постепенно увеличивать нагрузку, и спокойно бегать, не пытаясь обогнать Усейна Болта, то спину вы таким образом не убьёте;
- хотя лично я всё ещё не рекомендую бегать с лишним весом, тем более, если до этого вы никогда не бегали.
Всем здоровой спины!
Если вам понравилась статья, прошу поставить лайк. Это поможет мне понять на какие темы вам больше нравится читать, и мотивирует меня к следующим постам. Кроме того, прошу написать вашу позицию по этому поводу.
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_25331
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28422125
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666742
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #бег #межпозвонковыйдиск #вред #спина #ИгорьМолот_тренировки