Хотели бы вы изменить свою жизнь? Признайтесь, что хотели бы научиться без дискомфорта делать то, что неприятно, но просто необходимо. А может, избавиться от тревожности, в том числе и от страха публичных выступлений. А как насчет того, чтобы развить силу воли? Или же все вместе? Я думаю, что ваш ответ положительный, не так ли? Тогда начнем!
Допустим, у вас есть какая-то психологическая проблема, и вы решились обратиться к психотерапевту. Он начинает расспрашивать вас о вашей жизни, о вашем прошлом, чтобы выявить корень проблемы. В итоге, вы просто-напросто получаете кучу теории и объяснений, почему возникла эта самая проблема. Но вы не хотите теории, вы хотите практических методов. И психотерапевт Фил Стац как раз разработал такие методы, которые назвал «инструментами». О них мы сейчас и поговорим.
1. И начнем, наверное, с самого важного инструмента — под названием «Риск». Он позволяет нам, так сказать, «включить силу воли», ведь без нее никуда.
Суть заключается в том, что вы представляете, что видите себя умирающим от старости человеком, у которого с каждым мгновением остается все меньше и меньше времени. Этот человек начинает кричать на вас, чтобы вы не прожигали свою жизнь зря. Впоследствии вы начинаете чувствовать страх, что тратите свое время впустую.
Используйте этот инструмент в те моменты, когда нужно сделать что-то важное, но вам влом.
2. Далее инструмент под названием «Реверсирование желания». С помощью него вы сможете делать дела вопреки нежеланию и страху.
Итак, представьте перед собой боль, которую стараетесь избежать, в виде облака. В своей голове крикните: «Неси ее сюда!». Вам нужно ее испытать, чтобы освободиться.
Скажите: «Я люблю боль» (это не мазохизм, вы просто ломаете типичные шаблоны мышления, чтобы избавиться от проблемы), после чего начинайте двигаться вперед, погружаясь в боль максимально глубоко.
А теперь ощутите, как облако боли выплюнуло вас и исчезло. Скажите: «Боль меня освобождает», и почувствуйте, как становитесь светом, движущимся к своей цели.
Этот инструмент используйте перед делами, которые доставляют вам дискомфорт.
3. «Активная любовь». Избавьтесь от гнева и ощущения несправедливости.
Представьте, что ваше сердце увеличивается в размерах и сливается с бесконечной любовью, окружающей вас. Далее оно возвращается к обычному размеру, и начинает концентрироваться в вашей груди.
Теперь представьте человека (или группу людей), который вызывает ваш гнев, и направьте ему всю любовь из своей груди.
Ощутите, как любовь наполняет этого человека, и почувствуйте единение с ним, после чего расслабьтесь и заметьте, что любовь возвращается к вам.
Используйте данный инструмент, когда испытываете негатив по отношению к кому-либо.
4. «Внутренний авторитет». Избавьтесь от страха публики.
Встаньте прямо перед аудиторией (можно делать это как с реальной, так и с воображаемой) и представьте перед собой тень, которая олицетворяет собой все то, что вы пытаетесь скрыть от других. Направьте весь свой страх перед людьми на тень и ощутите с ней связь. С ней вам нечего бояться.
Вместе с тенью повернитесь к аудитории и в мыслях воскликните: «Слушайте!». Это приказ слушать ваши слова, а не просьба.
Использовать «Внутренний авторитет» стоит перед предстоящими выступлениями или при возникновении тревожности.
5. И, наконец, «Поток благодарности». Сразите свои негативные мысли!
Медленно перечислите вещи, за которые вы благодарны, даже самые банальные.
Примерно через полминуты прекратите это делать и сосредоточьтесь на чувстве благодарности, которое идет из вашего сердца.
Используйте этот инструмент при возникновении негативных мыслей.
Что ж, вот и все! Сделайте использование «инструментов» привычкой, и потом вам даже не надо будет проводить эти мыслительные операции, все будет происходить на автомате. Надеюсь, это статья была для вас полезна.