Пора спать. Или как побороть бессонницу

Это неприятное состояние, которое изматывает и не дает полноценно отдохнуть. После бессонной ночи встаешь с ощущением, будто вообще не ложился.

Периодически я сталкиваюсь с этим состоянием. Парадокс заключается в том, что если я сильно выматываюсь в течение дня, мне тяжелее заснуть. Видимо, организм находится в тонусе, не может расслабиться и отключиться.

В этом случае на помощь могут прийти несколько способов.

• Мятный чай или стакан теплого молока с медом.
• Теплая ванна, в которую можно добавить хвойный концентрат или несколько капель лавандового масла. Если нет возможности принять ванну, можно сделать хотя бы ванночку для ног, также добавив туда пару капель эфирного масла.
• 5-10 минутная медитация или специальный комплекс йоги перед сном.
• Йога-нидра. Практически беспроигрышный вариант в моем случае. После этой практики (а иногда и во время нее) я засыпаю на раз-два. Йогу-нидры я делаю по упражнениям Оксаны Роговой, которые можно найти на Ю-тубе.
• Проветривание комнаты. Люблю, когда ноги находятся в тепле, а голова в холоде) Поэтому сплю под теплым одеялом, но в хорошо проветренной комнате.
• Отказ от сотового телефона за час до сна. Лучше потратить это время на общение с близкими людьми или на чтение художественной книги.
• Плотные шторы или повязка на глаза. Проведенные исследование показали, что человек лучше засыпает в полной темноте. Любое мигание сотового телефона, экрана монитора или неисправного фонаря за окном, затрудняет процесс засыпания.

Также перед сном нужно постараться "отключить" тревожные мысли. Сказать себе, что завтра проснетесь в хорошем настроении и отличном самочувствии. А если от мыслей никак не избавиться, то уж лучше подумать или вспомнить о чем-нибудь приятном!

Сладких вам снов!