Похудение обычно сводится к простой формуле: сжигать больше калорий, чем потребляешь, другими словами – меньше есть, больше двигаться. Но каждый, кто пытался следовать этой формуле, прекрасно знает – это гораздо сложнее, чем кажется. Большинство худеющих непременно делают одни и те же ошибки, причем даже этого не осознают. Вот несколько типичных ошибок всех, пытающихся скинуть лишние килограммы.
- Всегда есть только «здоровую» пищу. Если вы фокусируетесь только на пользе от продуктов, забывая про вкус, ваш мозг начинает вырабатывать больше гормона грелина, который не дает вам почувствовать себя сытым и замедляет метаболизм. Старайтесь выбирать не только полезную, но при этом и вкусную еду, тогда уровень грелина будет сбалансирован.
- Считать физические тренировки позволительной причиной съесть лишнее. В ходе недавнего интересного эксперимента оказалось, что те люди, которым говорили, что пешая прогулка была тренировкой, съедали вдвое больше, чем те, кому сказали, что это было просто для удовольствия. И даже одни мысли о предстоящей тренировке могут заставить съесть на 50 % больше. Люди просто считают, что физические занятия дают им право хорошо подкрепиться.
- Не двигаться в течение всего рабочего дня. Посидите всего несколько часов, и ваш организм прекратит вырабатывать растворяющий жир фермент – липазу. Обязательно двигайтесь на работе. Можно вставать и потягиваться каждый час или просто ерзать на рабочем месте (постукивать ногой, качаться на стуле, и т.д.).
- Недооценивать роль сна. Гормоны, отвечающие за голод и аппетит, сильно зависят от того, сколько вы спите. Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день у вас не было зверского аппетита.
- Ожидать скорого результата. Как правило, в первые недели похудения люди теряют несколько килограммов, а затем темпы потери веса значительно замедляются либо вес вообще замирает. Не стоит отчаиваться и бросать начатое. Здоровое похудение происходит постепенно и требует времени и терпения.
- Выполнять одни и те же упражнения изо дня в день. Чтобы получать хорошие результаты нужно чередовать различные виды упражнений, менять частоту, интенсивность или время выполнения, и осваивать новые виды спорта и физических упражнений.
- Отказываться от перекусов в течение дня. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, необходимо есть каждые 3-4 часа. Обязательно устраивайте регулярные перекусы небольшими порциями здоровых продуктов между основными приемами пищи.
- Не обращаться за поддержкой. Известно, что поддержка друзей и близких увеличивает шансы сбросить вес, особенно у женщин. Если поддержки со стороны семьи вы не получаете, попробуйте найти единомышленников в интернете или обратитесь к психологу.
- Не завтракать. Люди, которые регулярно завтракают, меньше едят в течение дня и имеют обычно более здоровый вес.
- Поддаваться усталости. Главное оправдание отмены тренировки, которое чаще всего можно услышать, это - «я слишком устал(а)». Не забывайте, что упражнения дают мощный заряд энергии и бодрости.
