ТОП 5 рецептов для перекуса

Вкусно и не калорийно есть не запретишь.

Сегодня, дорогие мои, хотела бы с вами поделиться несколько вкусными вариантами перекусов. А самое главное - быстро, вкусно, питательно и сытно!

Первый вкусный перекус - Панна Кота.

Нам понадобятся совсем простые ингредиенты:

• Молоко (жирность 2,5 %) ~ 150 грамм
• Натуральный йогурт (без добавок, жирность от 2-5 %) ~ 150 грамм
• Фрукт/ягоды ~ 100 грамм
• Желатин ~ 10 грамм

А приготовление еще проще, чем вы думаете 😳

• Растворяем желатин в молоке - немного даем постоять;
• Нагреваем, но не кипятим - можно сделать в микроволновке, если лень на плите;
• Добавить йогурт - если хотите можете также добавить подсластитель;
• Разлить по пиалам и убрать до застывания (как раз если вы делаете с вечера, на утро она хорошо застынет);
• И приготовить пюре из фрукта/ягод - или если нет блендера, можно просто мелко порезать;
• И уже на готовую Панна Котту (застывшую имеется ввиду) кладем наше пюре/измельченные фрукты/ягоды

Единственное, рекомендую готовить с вечера, чтобы Панна Котта хорошо настоялась.

И также можете разделить этот перекус на 2 - на утренний перекус и на дневной.

По калорийности также скажу, что всё блюдо это 280 ккал.

Второй вариант перекуса - ШокоКейк.

Ингредиенты:

• Банан ~ 100 грамм
• Яйцо куриной - 1 шт.
• Какао ~10 грамм (желательно без сахара брать)
• Разрыхлитель ~ 5 грамм

Как приготовить? Легко!

• Смешать все ингредиенты;
• Отправить в микроволновку на ~ 4 минуты.

Смотрите по мощности ваша микроволновая печь как справляется - кому-то достаточно 4 минут, кому и 7-8. Нужно, чтобы наш ШокоКейк стал по консистенции на кексик.

И можете также смазать творогом мягким/йогуртом без добавок 100 грамм (~115 ккал).

По калорийности без йогурта: 210 ккал. Соответственно, с йогуртом: 325 ккал.

Третий вкуснейший вариант перекуса - Мармелааааад.

Ингредиенты:

• Желатин ~ 10 грамм;
• Ягоды любые ~ 250 грамм;
• Можно добавить немного подсластитель по желанию.

Приготовление:

• Тут понадобиться конечно блендер - необходимо все ингредиенты измельчить до однородной массы;
• Нагреть - но не кипятите;
• Разливаем всё по формочкам и ставим в холодильник до полного застывания.

Калорийность всего ~ 150 ккал на весь этот перекус.

Четвертый вариант перекуса - яблочное бизе.

Ингредиенты:

• Яблочки/ ягоды ~ 200 грамм
• Яичные белки - 2 шт.

Приготовление:

• Натираем яблоки на терке;
• Взбиваем белки до пиков;
• Выкладываем в формочки для запекания - сначала слой яблока, затем белки;
• Запекаем минутки 2-3, чтобы белки сильно не осели;
• И вуаля - перекус готов!

Калорийность: 125 ккал.

Пятый вариант - яблочки в кляре - также можете поделить на 2 перекуса.

Ингредиенты:

• Яблочки ~ 300 грамм;
• Яйцо куриное - 1 шт.
• Мука рисовая/цельнозерновая ~ 20 грамм;
• Яичный белок - 1 шт.

Приготовление:

• Убираем серединку у яблок, режим их на кругляшки;
• Смешиваем муку, белок и яйцо до однородной консистенции;
• Макаем каждый кругляшом в кляр и обжариваем на сковородке;
• можно добавить каплю масла

Калорийность: ~ 150 ккал.

Всем большое за внимание! Делитесь своими впечатлениями по рецептам - у кого что получилось, не получилось. Если всё перебруете, с удовольствием запущу вторую часть по таким крутым и простым рецептам ♥

✅ ПОДПИСЫВАЙСЯ, НЕ СТЕСТНЯЙСЯ