Порой решение проблемы кроется в неожиданном месте, поэтому стоит проверять разные гипотезы.
Кишечник неспроста называют «вторым мозгом». Важность его роли для психического здоровья подтверждается как минимум тем, что мозг и кишечник, пока вы были плодом, сформировались из одной и той же ткани, и тем, что в кишечнике в большом количестве содержится серотонин, оказывающий непосредственное влияние на настроение.
Хроническое воспаление нарушает нормальную работу многих систем организма и способно «навести беспорядок» в мозге.
Однако, некоторые исследователи и вовсе сходятся на том, что воспаление – это не просто фактор риска, а фактор, лежащий в основе развития депрессии.
Сахар и депрессия
В своей книге «The Sugar Blues» («Сахарный блюз») рассматривал связь между сахаром и депрессией. Основным аргументом в пользу отказа от сахара было то, что он крайне негативно влияет на здоровье и вызывает привыкание, и что лишь один отказ от сахара способен благоприятно повлиять на психическое здоровье.
Это достаточно просто объясняется тем, что сахар запускает в организме ряд реакций, способствующих хроническому воспалению.
Избыток сахара и фруктозы нарушает кишечную микрофлору, создавая питательную среду для патогенных бактерий и дрожжей. Это тоже влияет на психическое здоровье, так как здоровая микрофлора способна влиять на выработку веществ-нейромедиаторов, снижающих уровень стрессовых гормонов.
Сокращение потребления сахара, в особенности фруктозы, до 25 граммов в день может стать одной из самых эффективных мер по борьбе с хроническим воспалением и депрессией.
Помощники в лечении хронического воспаления
1. Ферментированные продукты
Натуральные йогурты, кефир, квашеная капуста и другие овощи способствуют снабжению организма полезными веществами и процветанию полезных бактерий, а значит, как мы выяснили, влияют и на настроение.
2. Пробиотики
Если по каким-то причинам у вас нет возможности употреблять качественные ферментированные продукты, на помощь придут пробиотики в виде добавок. Здесь важно найти максимально качественные и подходящие именно вам.
Пробиотики оказывают прямое действие на химический состав мозга, передавая по блуждающему нерву сигналы, регулирующие настроение.
3. Омега-3 жиры животного происхождения
Оды омега-3 можно петь бесконечно. Это совершенно оправдано, так как они оказывают мощное противовоспалительное действие.
Омега-3 животного происхождения усваивается лучше, так как растительную сначала нужно преобразовать в усваиваемую организмом форму. У каждого человека эта способность различна. Как правило, усваивается лишь 1-10% омега-3 из растительного источника.
4. Витамин D
Всё больше исследований подтверждает связь между уровнем витамина D и настроением.
В одном из исследований было установлено, что люди с самыми низкими уровнями этого витамина в 11 раз больше подвержены депрессии, чем люди с нормальным уровнем. Поэтому если есть возможность, стоит проверить его уровень, сдав кровь на анализ. Более точным считается метод масс-спектрометрии.
В качестве программы минимум стоит проанализировать рацион на предмет содержания продуктов, богатых витамином D и почаще бывать на солнце.
И помните, что ваше здоровье – в ваших руках.