Откуда взялся этот 21 день? 🤨
Если в двух словах, то пошло это с эксперимента американцами над космонавтами. Им выдали очки со специальными линзами, которые переворачивали «изображение» вверх дном. И на протяжении 21 дня они ходили, спали, если, в общем делали всё в этих очках, но после того, как они их сняли - они продолжили видеть всё вверх ногами. И чтобы вернуть былую видимость - им понадобился еще 21 день.
И именно благодаря этому эксперименту, появилась эта гипотеза, что приобрести привычку можно за 21 день.
Но есть один нюанс
Космонавты носили эти очки на протяжении всех суток, то есть делали одно и то же и делали это более чем 3000 часов в общем. Следовательно, можно сказать, что окончательная привычка приобретается только спустя 3 месяца.
Но есть некая простая последовательность, как достичь той или иной привычки, которая позволит достичь разных целей:
Этап 0. Это просто принятие решения - самый главный фактор для начала истинного пути.
Этап 1⃣: Теперь ты сдвигаешься с мертвой точки - ты делаешь шаг, хотя бы один и небольшой.
Этап 2⃣: Повтори свое действие, которое сделал вчера. Пойми, порой это бывает достаточно сложно и проблематично и ты уже не ссылаешься на то, что ты вчера себе пообещал. Но сделав второй день подряд ты понимаешь, что МОЖЕШЬ.
Этап 3⃣: Переступи через социальный фактор - делай ЭТО полноценную неделю, включая выходные.
Этап 4⃣: Долгожданные 3 недели, а то есть целый 21 день! Привычка становится осознанной и крепится в твоем сознании.
Этап 5⃣: Окончательное закрепление на 40-ом дне.
Этап 6⃣: И вот прошло 3 месяца! И да, это 100% привычка!
Но примите во внимание тот факт, что это необходимо делать по иерархии, иначе это совсем не имеет смысла. Так как прерывая этапность - вы возвращается на нулевую точку, а это к сожалению тебя никак не порадует, а только разочарует. А мы ведь не хотим стресса и депрессий, а потом поедание «пищевого мусора»?
Так что если решились приобрести для себя привычку, особенно подкрепленную целью (например, хочу начать бегать и правильно питаться для того, чтобы похудеть и привести себя в форму; хочу выучить английский и переехать жить в США и прочее), то вперед - шагайте громко и уверенно и у вас обязательно всё получится!
Расскажите о своем опыте в привычках: кто-какие приобрел? Или возможно прервали иерархию - то по какой причине?