В прошлый раз мы обсудили несколько факторов риска остеопороза.
Сегодня предлагаю обсудить те факторы риска, которые часто остаются незамеченными не только пациентами, но и докторами.
1. ИЗБЕГАЕТЕ ПРИЕМА МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ?
Кальций - самый важный минерал для ваших костей, содержится он в основном в молочных продуктах. Если вы их не употребляете молочные продукты, или у вас аллергия/непереносимость молока/молочных продуктов - у вас наверняка есть дефицит кальция и риск остеопороза повышен.
(О молочных продуктах при остеопорозе подробно поговорим позже)
2. ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ НА СОЛНЦЕ?
Витамин D, необходимый для усвоения кальция, образуется в коже под воздействием солнечных лучей (УФ-лучей) и для его синтеза необходимо находится на солнце. Однако в наших погодных условиях это довольно сложно.
3. НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
Занимаетесь физической активностью (ходьба, бег и т.д.) менее 30 минут в день? Тогда неудивительно, что риск остеопороза повышен!
Недостаток физической активности приводит к потере костной и мышечной массы. Кости, как и мышцы, нуждаются в тренировке. Регулярные упражнения с нагрузкой (такие как бег или ходьба) и упражнения для укрепления мышц помогают наращивать и укреплять кости и мышечную ткань.
4. ЧАСТО ПАДАЕТЕ?
Падения являются основной причиной переломов, и любой, кто часто падает (более одного раза в год), подвержен более высокому риску перелома костей. Упражнения для улучшения мышечной силы и баланса (равновесия) могут помочь снизить риск падений.
Перелом шейки бедра после падения
Как видите, несколько факторов мы вполне можем изменить самостоятельно, даже не обращаясь к доктору!
Ешьте больше молочных продуктов, старайтесь больше гулять, заниматься на свежем воздухе, отдавайте предпочтения упражнениям на баланс и равновесие!