Всё больше людей стали жаловаться на гипертонию. Если раньше практически каждый третий человек после сорока пяти лет страдал давлением, которое выходило за рамки нормы, то сейчас всё больше этим недугом страдает молодёжь.
Большинство людей привыкли бороться с таким заболеванием с помощью лекарств. Мы поговорим о том, как можно способствовать снижению и нормализации давления, следуя нескольким важным правилам.
1. Важно ограничивать в рационе соль.
Многие забывают или не знают о том, что почти в каждом продукте есть соль. И поэтому, вы даже можете не знать, сколько её в готовом блюде или продукте, и даже есть ли она там. Просто не почувствовать.
Поэтому, одно из главных правил такое: старайтесь приучить свои пищевые привычки, и не солить, либо солить символически продукты, из которых вы готовите дома. В ресторанах и кафе блюда досаливать не нужно вообще.
Хотите совет? Не только с помощью соли можно усилить вкус пищи, но и с помощью лимонного сока, перца, различных пряных трав.
2. Важно избавиться от лишнего веса.
Каждый второй современный человек знает про индекс массы тела. Измерьте свой индекс. Если у вас получится большая цифра по показателям, то вам нужно снижать массу своего тела. Хотя давайте по-честному, вы наверняка знаете и понимаете, есть ли у вас лишний вес или нет. Как снизите массу тела, так сразу понизится давление.
3. Важно качественно и правильно питаться.
Известно и доказано, что правильное питание способствует снижению давления и риска сердечно-сосудистых катастроф.
Существует тип питания, который называют средиземноморской диетой. Основные её принципы: побольше кушать разных видов рыб, фруктов и овощей, оливковое и льняное масла. Нужно меньше употреблять виды красного мяса, жирных молочных продуктов. Последние можно заменить на творог, простоквашу и кефир от 1,5 до 2 процентов.
Есть такие индивиды, которые попитались пару дней правильно, не ощутили сразу эффекта, и продолжили дальше кушать не здоровую пищу. Так делать не нужно.
Не нужно ждать эффекта сразу. Вы его заметите при длительном употреблении правильных продуктов.
Продукты, полезные при повышенном давлении:
чернослив, изюм, курага, тыква, печёный картофель, бананы, грецкие орехи.
4. Важно не губить своё здоровье курением. Бросать это не хорошее и не здоровое дело.
Если хотите спасти своё сердечко, то откажитесь от курения. При курении у человека страдают сосуды, повреждаются. После этого идёт развитие атеросклероза, далее инфаркта или инсульта. Ничего хорошего, правда?
5. Важно не злоупотреблять алкоголем.
Странно говорить пользе спиртного для жизни человека. Поэтому, лучше отказаться от него совсем.
6. Важно добавлять физические нагрузки.
Безопаснее всего нагрузкой будет кардиологическая ходьба. Потому что если бегать, то будет одышка. А при ходьбе нет.
7. Важно избегать стрессов.
Меньше переживайте, избегайте стрессов, людей, которые вызывают у вас плохое настроение и стресс. Нужно общаться с близкими людьми, изменить обстановку, заняться арт-терапией, порисовать.
Можно даже сходить в караоке попеть. И конечно важно добавить хотя бы лёгкую физическую нагрузку. Гормоны стресса будут исчезать благодаря ей.
