Синдром хронической усталости - болезнь нашего века. Как его избежать?
Упадок сил, эмоциональная опустошенность, ощущение собственной ненужности... К сожалению, многим из нас все это хорошо знакомо. И вроде бы хорошо отдохнула во время отпуска, но стоило выйти на работу,как ты снова вернулась в прежнее состояние. да что же это такое!
Это - признаки синдрома выгорания, которому подвержены трудоголики и перфекционисты. Кстати, ученые считают, что трудоголизм - болезненная зависимость сродни алкоголизму. Его жертвы как заведенные работают с утра до ночи, забыв про сон и отдых, стремясь всегда и во всем быть лучше всех. И ... сгорают, так и не добившись желаемого. Как не допустить этого?
Работа на износ не приносит успеха. Наоборот! Вечная спешка приводит к переутомлению, в результате человек не может сконцентрироваться на поставленной задаче, делает ошибку за ошибкой, отчего нервничает и переживает. Он понимает, что плохо стал справляться со своими обязанностями, и пытается работать больше и лучше.
Но лучше не получается. Получается лишь хуже. Хроническая усталость и не досыпание приводят к гастриту, головным болям и бессоннице, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянные мысли о работе сказываются, конечно же, и на отношениях с родными и друзьями. Какие уж тут душевные посиделки,когда голова занята стратегическими планами развития компании!
Впрочем, синдромом выгорания страдают не только бизнес-леди, но и домохозяйки. Бесконечные домашние хлопоты выматывают порой куда сильнее, чем служебные обязанности.
Как же выбраться из замкнутого круга? Изменить привычный образ жизни не так - то просто, но вполне возможно. Важно осознать: это замечательно, когда работа приносит удовлетворение _ моральное и материальное, но все же она не самое главное в жизни.
Трудоголикам психологи рекомендуют:
- равномерно распределять нагрузку и не хвататься за несколько дел сразу; - постараться не принимать близко к сердцу ошибки и сбои в работе; - через каждые 2 часа устраивать 10- минутные перерывы (перекур к ним не относится!). В это время желательно выполнять расслабляющие упражнения; - пить меньше кофе. Этот ароматный напиток прекрасно бодрит, но в больших количествах он лишь усугубит нервозное состояние; - разбивать отпуск на несколько частей ( лучше на две - по 2 недели). А отправляясь в путешествие , забыть о рабочих проблемах и не выходить на связь с коллегами; - ежедневно гулять не менее 30 минут; - спать не меньше 8 часов.
Эх, как было бы здорово все бросить и сбежать от суеты и забот на какой - нибудь прекрасный остров хотя бы на пару месяцев. К сожалению, это из области фантастики. Но некоторые вещи вполне реально осуществить.
На пути к успеху
- в стрессовых ситуациях важен позитивный настрой. Повторяй себе:"Я с этим справлюсь!" Звучит бесхитростно, но помогает!
- Не стесняйся обращаться к другим за помощью. Не расценивай это как собственное поражение.
- Свободное время уделяй хобби и общению с друзьями.
- Овладей техникой расслабления (йога,аутотренинг).
- Иногда позволяй себе просто побездельничать. Наслаждайся свободой от забот. И не вздумай укорять себя за это!