В последнем посте я погорячилась, устанавливая полный запрет на сладкое!
Уже не раз убеждалась, что запреты не работают, и опять на те же грабли.
Со стороны может показаться, что это слабохарактерность, отсутствие силы воли. Но это не совсем так. Вот что происходит на самом деле:
Мы решили отказаться от сладкого, но решение, оно не работает, потому что это огромное травмирующее для психики напряжение. Этим своим решением мы боремся с подкорковыми отделами, а это заведомо проигрышная позиция! Отсюда срывы после запретов.
Поэтому нам надо, чтобы и мозг имел внутреннюю установку не кушать сладкое.
Как мы можем это сделать:
Сначала нужно сыграть на позициях информационных доминант мозга. Здесь важно потреблять большое количество информации, которая рассказывает нам о вреде сахара, о пользе отказа, опыте других людей, у которых получилось отказаться от сахара и как изменилась их жизнь.
Это создаст нейронные связи, которые в последующем будут помогать нам удерживаться в рамках правильного для нас пищевого поведения, то есть жизни без сахара/уменьшению его употребления.
После этого мы переходим к формированию поведенческой доминанты: например, не покупаем сладкое ни при каких условиях, если для кого-то тяжело сразу отказаться совсем от сладкого, то тогда нужно уменьшить потребление, например, до 1-2 конфет в день.
Также нужно отследить в какие ситуации мы едим сладкое, например, я когда голодна, мне проще схомячить шоколадный батончик или сладость, чем спокойно дождаться готовности еды, кто-то в стрессе ест сладости - здесь нам нужно уменьшить ситуации, в которых мы едим сладости.
Ну и понять мотивы. До недавнего времени для меня отказ от сладкого это был отказ от вредного, которое я люблю. Я не осознавала, что вред не в том что я ем сладкое, а в том что, ем я его в огромном количестве. (Запрещая мне лишь больше и больше хотелось сладостей, и я срывалась) Но можно не мучить себя, ничего страшного если я съем конфету в день, страшно то количество, в котором я его потребляла. Если я уменьшу количество потребляемого сладкого, уже круто! Когда я это поняла, мне стало легче. Та былая тяга к сладкому прошла, нет желания за раз схомячить шоколад. Нет желания есть сладкое, потому что, вот оно перед глазами, а пришло чувство "вот сейчас хочу вот это сладкое" и не отказываю себе в этом удовольствии, а не торопясь смакую каждый кусочек, кстати на нем и останавливаясь, вот так!
А вы испытываете срывы при запретах? Ни одна я такая?) Готовы попробовать мой способ?)