⠀
ПРИЧИНЫ СКЛАДОК
⠀📝Самая популярная причина - ЛИШНИЙ ВEC, а именно жupok.
📝НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА.
📝НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР ОДЕЖДЫ.
Если ты используешь лифчик, который сдавливает тебе кожу, то это не только создаёт складки, но и ухудшает кровоток в подмышечной зоне, что может спровоцировать ещё и задержку жидкости (иначе говоря отёк).
📝ГЕНЕТИКА.
Тут ты тоже все равно можешь подтянуть кожу комплексным подходом.
⠀КАК УМЕНЬШИТЬ?
⠀1. ОТЛАЖИВАЕМ ПИТАНИЕ
⠀Если ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, то:
👉🏻 дефицит ккал
👉🏻 баланс белков, жиров и углеводов
👉🏻 акцент в питании на здоровую питательную пищу, умеренное потребление еды, насыщенной солью и сахаром
⠀
Если ЛИШНЕГО ВECA НЕТ, то:
👉🏻 следить за питанием необходимо для улучшения качества тела
👉🏻 ккал на поддержание
👉🏻 достаточное кол-во белка, акцент на сложные углеводы
⠀
2. СТАВИМ ОСАНКУ И ПОДБИРАЕМ НУЖНЫЙ РАЗМЕР ГАРДЕРОБА.
⠀3. КАЧАЕМ МЫШЦЫ.
⠀Мышцы выполняют в нашем организме роль фундамента для жupa и кожи. Если он слабый, то всё, что над ним, свисает вниз. На прочном фундаменте жup лежит ровно, а кожа натянута.
⠀
Какие мышцы надо увеличивать?
⠀- Широчайшие мышцы спины
- Грудные
Прокачивать их будет достаточно 1-2 раза в неделю. Упражнения по 3-4 подхода на 10-15 повторений.
⠀Пример тренировки на грудь/спину для ДОМА:
⠀Тебе будет необходим инвентарь: разборные гантели в идеале или хотя бы бутылки с водой.
⠀
- 1. Тяга гантелей в наклоне
- 2. Тяга гантели 1 рукой
- 3. Подтягивания с резинкой
- 4. Отжимания с колен или с прямыми ногами
- 5. Жим гантелей на полу или фитболе
- 6. Разводка гантелей на полу или фитболе
⠀
⠀
Пример тренировки на спину/грудь для ЗАЛА:
⠀
- 1. Подтягивания в гравитроне
- 2. Тяга вертикального блока широким хватом
- 3. Тяга горизонтального блока к поясу
- 4. Тяга 1 рукой гантели к поясу
- 5. Разводка гантелей на скамье
- 6. Жим гантелей на наклонной скамье
- 7. Сведение рук в тренажёре бабочка
⠀
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏👍
Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️
