Журналы для психического здоровья помогли мне во многих отношениях. Это не только помогает мне следить за своим настроением, но и помогает мне нести ответственность, когда я пытаюсь изменить привычку. Постоянно ведя дневник для психического здоровья, я могу вернуться, чтобы увидеть, откуда берутся мои чувства. Я расстраиваюсь, когда перехожу от одной эмоции к другой, не зная почему. Записывая то, что я чувствую, я обычно могу понять, почему у меня возникают именно эти эмоции. Когда я пытаюсь изменить привычку, ведение журнала помогает мне отслеживать мой прогресс. Во-первых, я ставлю перед собой цели - просто маленькие шаги, чтобы работать над изменением привычки. Я могу ежедневно писать о том, что я сделал, чтобы сделать шаг к более широкой цели. Это не только мотивирует, но и заставляет меня отчитываться перед собой.
Существует множество стилей ведения журнала для психического здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам начать с основной привычки ведения журналов.
Как начать журнал для мониторинга и улучшения психического здоровья
Выберите журнал, который соответствует вашим потребностям
Существует постоянная дискуссия о том, что лучше: бумажный журнал или цифровой журнал. Все сводится к личным предпочтениям. Некоторые люди чувствуют себя более связанными со своим дневником, когда пишут ручкой или карандашом.
Определенно можно сказать, что ваши мысли записаны вашим почерком. Вы даже можете рисовать или создавать иллюстрации.
Другие люди любят удобство иметь свой журнал на цифровой платформе. Вы можете получить к нему доступ со своего телефона, планшета или ноутбука практически в любое время.
Лично я люблю печатать записи в журнале, потому что это быстрее для меня, чем писать от руки.
Мои мысли часто двигаются так быстро, что им легче идти в ногу. Большинство платформ для цифровой записи позволяют вам помечать свои записи, что может быть очень полезно, если вы отслеживаете свое настроение или привычки.
Попробуйте оба этих варианта, чтобы увидеть, какой из них лучше соответствует вашим потребностям.
Дайте себе лимит времени
Смотреть на пустую страницу - одно из самых пугающих ощущений, особенно когда вы впервые начинаете вести журнал.
Если вы поставите перед собой цель писать в течение определенного периода времени, это будет не так сложно. Установите таймер на пять минут и просто напишите.
Когда этот таймер сработает, скорее всего, вы захотите продолжать писать. Предоставляя себе конечную точку, это делает задачу менее страшной и трудной для начала. Вам не нужно прекращать писать, когда время истекло.
Таймер там, чтобы оказать некоторое давление на вас и заставить вас начать.
Не беспокойтесь о орфографии или грамматике
Это тяжело для меня, потому что я перфекционист . Даже если никто не будет читать мой журнал, если я замечу орфографическую или грамматическую ошибку, я остановлю то, что я пишу, и исправлю это. Это часто заставит меня потерять ход мыслей. Когда ты начнешь писать, просто иди с этим.
Не беспокойтесь о том, как это звучит, если вы слишком часто используете одно и то же слово или запятые находятся в нужном месте. Этот журнал для вас. Никто не собирается судить или оценивать это. Пусть ваши мысли будут свободными и просто пишите.
Будь честным
Опять же, этот журнал ваш. Вы можете сказать, что вы хотите. Не сдерживайся и не подвергай себя цензуре. Журналирование - это отличный инструмент для того, чтобы выбросить из головы эти гоночные мысли, где вы можете их физически увидеть. Может быть, они не такие красивые, но ведение журнала позволяет вам прийти к согласию со своими мыслями.
Если у вас есть беспокойство, и вы не знаете, почему, записывание того, что появляется в вашей голове, может помочь вам понять, что вызывает это. Я могу видеть тенденции в своем настроении, когда постоянно веду дневник, и это часто помогает мне понять, как справиться, когда я чувствую депрессию или беспокойство.
Используйте подсказки журнала, когда вы застряли
Если вы сидите там и неважно, как сильно вы стараетесь, вы продолжаете рисовать пустым, журнальные подсказки могут быть очень полезны. Подсказки помогут вам думать о вещах по-новому или даже задавать вопросы, которые вы никогда бы не подумали о себе. Они определенно могут заставить вас думать нестандартно.
Это может быть очень неудобно, но понимание того, что вы задаете себе трудные вопросы, может действительно принести пользу вашему психическому здоровью. В Интернете существует множество журнальных подсказок, или вы можете купить книгу, в которой есть подсказки и место для ответов на них.
Привычка журналирования приносит пользу психическому здоровью в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Журнал для психического здоровья является прекрасным инструментом. Я не соответствовал этой привычке, но всегда возвращаюсь к ней. Когда я этого не делаю, я замечаю проблемы с гоночными мыслями, развивающимися эмоциями и мотивацией к позитивным изменениям. Я чувствую, что в данный момент мне становится лучше, но в то же время это помогает мне изменить привычки и справиться с беспокойством и депрессией.