Опрос в сторис показал, что 90% не занимаются йогой🧘🏼♀️ во время беременности. А зря!
Пренатальная йога может:
💫Улучшить сон
💫Уменьшить стресс и беспокойство
💫Улучшить общую гибкость тела и выносливость мышц, необходимых для родов
💫Уменьшить боль в пояснице, тошноту, головные боли и одышку
💫Улучшает кровообращение
Во время беременности высвобождается гормон релаксин, который позволяет тазу раскрыться шире для родов. Поэтому важно сосредоточиться на укреплении и избегать чрезмерного растяжения.
Идеальное время для начала пренатальной йоги — 2 триместр, когда утренний токсикоз позади, живот начинает появляться и требуются уже адаптированные асаны.
Есть много поз йоги, которые удобно и безопасно делать во время беременности. Самые распространенные:
🔸️Растяжка кошки-коровы (Чакравакасана): растягивает позвоночник, помогает ребенку занять лучшее положение для родов.
🔸️Поза врат (Паригхасана): Боковая растяжка, которая помогает добавить немного пространства в переполненном животе.
🔸️Воин II (Вирабхадрасана II): Поза стоя, укрепляет ноги и раскрывает бедра.
🔸️Ноги вверх по стене (Випарита Карани): профилактирует опухание лодыжек и ступней.
🔸️Поза сапожника (Баддха Конасана, фото 6): плавное открывание бедер, которое растягивает внутреннюю поверхность бедер; при необходимости используйте подпорки под каждым коленом для поддержки.
❗Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму физических упражнений и особенно, если есть какие-либо осложнения.
Если не занимались йогой до беременности, то лучше начать с курсов под присмотром профессионалов🧘🏻♀️.