Мы все хотим жить лучше и быть как можно более здоровыми, сильными и счастливыми. Тем не менее, многие из нас сегодня делают такой выбор для здоровья, который может иметь разрушительные последствия в долгосрочной перспективе.
Выбор, который вы сделаете сегодня, повлияет на то, насколько вы здоровы завтра. Итак, если вы хотите быть самым здоровым через 10 лет, вот с чего вам следует начать:
1. Бросить курить
Мы все знаем, что курение вредно для нашего здоровья,но многие люди все равно закуривают. Однако отказ от курения сегодня может иметь большое значение для вашего долгосрочного здоровья. В течение пяти лет, риск развития субарахноидального кровоизлияния уменьшается на 59 %. А через 10 лет для мужчин и пять лет для женщин ваш риск развития диабета снижается до уровня некурящего. Было обнаружено, что курильщики в 2,2 раза чаще умирают от рака легких, чем те, кто бросает курить.
2. Следить за своим ИМТ
Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) может снизить риск развития некоторых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения говорит: "По мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний. Некоторые общие состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.” Здоровое питание и физические упражнения могут помочь регулировать ваш ИМТ.
3. Заниматься любовью
Все больше свидетельств указывают на всевозможные преимущества поддержания регулярной сексуальной жизни — от облегчения депрессии до облегчения боли и борьбы с раком простаты. О, и люди, которые занимаются сексом один-два раза в неделю, также, по-видимому, имеют иммунный ответ, который на 30 процентов выше, чем у тех, кто вообще не занимается сексом.
4. Умерить количество потребляемого вами алкоголя
Хотите верьте, хотите нет, но алкоголь может иметь некоторые преимущества, включая снижение сердечно-сосудистых заболеваний. Но эти преимущества применимы только в том случае, если он потребляется в умеренных количествах. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к циррозу печени, повреждению сердечной мышцы и повышенному риску развития нескольких видов рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют умеренное употребление алкоголя как не более одного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
5. Выключить телевизор
Исследование 2015 года выявило корреляцию между увеличением времени просмотра телевизора и более высокой частотой сердечных заболеваний, рака, ХОБЛ, диабета, гриппа/пневмонии, болезни Паркинсона, заболеваний печени и самоубийств. Это не означает, что вам нужно выбросить телевизор, но это означает, что вы, вероятно, должны следить за количеством часов, которые вы проводите сидя перед телевизором. Попробуйте вместо этого поменять некоторые из этих часов на что-то активное.
6. Больше спать
По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Регулярная неспособность получить эту сумму может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая увеличение ожирения и высокого кровяного давления, а также снижение самочувствия.
7. Заниматься физическими упражнениями
Согласно источнику CDC, “получение по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности” может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Физически активный образ жизни также снижает риск развития рака толстой кишки и молочной железы.
8. Достигнуть здорового веса
Всемирная Организация Здравоохранения сообщает, что избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, остеоартрита и нескольких видов рака. Потеря веса, очевидно, не простая задача, и многие изо всех сил пытаются достичь здорового веса. Разговор с врачом о возможных вариантах и приверженность здоровому питанию и плану физических упражнений могут быть полезными первыми шагами.
9. Посетить врача
"Правильная профилактическая помощь на каждом этапе жизни помогает всем американцам оставаться здоровыми, избегать или задерживать начало болезни, не допускать ухудшения или истощения уже имеющихся заболеваний и вести продуктивную жизнь.” Ежегодное обследование полезно для всех, но целевые группы профилактических служб США говорят, что женщины особенно должны делать двухгодичные маммограммы в приоритетном порядке после 50 лет, а также мазки Папаниколау каждые 3 года после 21 года (если только ваш врач не рекомендует делать эти скрининги чаще).
10. Избегать слишком много солнца
Мы все получаем пользу от витамина D, но неспособность принять меры предосторожности против солнца (SPF 30 или выше) может увеличить риск развития рака кожи. Это также может привести к повреждению вашей кожи солнцем, что заставит вас выглядеть старше, чем вам хотелось бы через 10 лет.
Когда мы молоды и здоровы, легко предположить, что мы непобедимы и в результате делаем неосторожный или вредный для здоровья выбор. Но забота о себе сегодня-это первое, что вы можете сделать, чтобы через 10, 20 или 30 лет жить более здоровой жизнью.
Мы все стареем, так почему бы не сделать выбор сейчас, который улучшит вашу жизнь в будущем?