Я боюсь не заснуть. Я с ужасом жду вечера. У меня портится настроение. Хочется оттянуть момент, когда надо будет идти в кровать. Но, если я лягу позже, то точно не засну.
Я всегда любила читать перед сном и, бывало, что зачитывалась допоздна. Но как-то раз закончила читать интересную книгу в четыре утра, выключила свет, а заснуть не смогла. Мне стало очень страшно, потому что спать хотелось сильно, но сон не шёл. А утром надо было в семь утра подниматься в школу.
После этого я так перепугалась, что стала уходить спать в одиннадцать, перестала перед сном читать и даже отказывалась идти в гости с родителями, если мы должны были поздно возвращаться - я поняла. что если пересидеть какое-то время, сон не придёт. Но бессонница не отпускает. Я опять лежу зажмурившись и считаю овечек. Мне мешает капающая вода и шум машин за окном, стук у соседей сверху, жужжание комара, неудобная кровать... Темнота начинает душить, в ней я задыхаюсь, а ночник раздражает своим светом. Я даже достала из аптечки у мамы какие-то таблетки от аллергии - я слышала, что они сонливость вызывают. Может, они помогут?
Девочка неосознанно пытается устранить факторы, препятствующие засыпанию. Однако, беспокойство о том, что она не сможет уснуть, усиливает её бессонницу. Нужно, по-возможности, оградить себя от тревожных мыслей, научиться расслабляться в постели, настраиваясь на сон.
Стоит приобрести полезные привычки, которые настроят на спокойный сон:
Нужно научиться ложиться и вставать в одно и то же время, не спать днём и не позволять себе просто валяться на постели: утром, проснувшись, сразу подниматься, и покидать постель вечером, если не удаётся заснуть в течение 20 минут, и возвращаться туда, когда почувствуете сонливость. В первое время стоит даже сократить количество часов сна, чтобы к вечеру ощущалась усталость, и сон приходил быстрее.
Спать стоит в тёмной, хорошо проветренной комнате.
Хороший результат дают длительные прогулки и арт-терапия.
Медикаменты допускаются краткосрочно, и, конечно, это должно быть назначения врача по показаниям.