Сегодня речь пойдёт о синдроме ночной еды (CHE), расстройстве, которое относится к приступообразному перееданию.
Проснулась ночью, решила попить воды, обнаружила себя жующей бутерброд у холодильника - практически типичная история
При синдроме ночной еды в вечернее и ночное время поглощается большое количество пищи, богатой жирами и быстрыми углеводами. При этом возможна бессонница. Как правило, такие люди обычно отказываются от завтрака.
Что лежит в основе этого расстройства пищевого поведения?
1⃣Первопричиной является ни сама еда, ни сила воли, а стресс. Тот стресс, который испытывает человек в течение дня, те эмоции, которые он подавляет. Как вы уже знаете, аппетит является своеобразным предохранителем от эмоциональной перегрузки. То есть, поползновения к холодильнику позволяют оставаться на плаву.
Осваивайте антистресс техники, учитесь экологично выражать свои эмоции, удовлетворяйте потребности и берегите себя.
2⃣Конечно, немаловажную роль играет и наши биоритмы. Если он сбит, например, вы молодая мама, то высок риск возникновения синдрома ночной еды.
Восстанавливайте сон, делите обязанности по уходу за ребёнком вместе с партнером, убирайте подальше вечером гаджеты, ставьте на телефон блокировку синего экрана.
Если режим восстановить не удаётся самостоятельно, обратитесь к врачу сомнологу
3⃣Также спусковым крючком для ночных посиделок на кухне может стать несбалансированный рацион. О том, как выстроить свое питание писала здесь. И пожалуйста ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
В заключение, я бы настоятельно рекомендовала разобраться с психологической первопричиной🗝