Для того чтобы запрыгнуть на турник и подтянуться хотя бы 10 раз.
Есть два вариант , запрыгнуть и рвать мышцы ,что приведёт к растяжению и травме.
Втрой вариант начать с отжиманий , если вы никогда не отжимались ,можно попробовать отжимание с колен.
Подходы и повторения .
Первая недели каждый вечер отжимаемся по 10\3 с интервалом 2 минуты
Вторая неделя 10/1 и15/2
Третья неделя 15/1 и 20/1
Четвертная неделя 20/3
Если вы выжимаете такое количество отжиманий , то 10 раз на турнике вы готовы подтянуться !
