Здравствуйте, дорогие друзья !
После новогодних праздников все ужаснулись встав на весы. Во время праздника все позволяют съесть лишнюю порцию салата с майонезом и выпить алкоголь.
Все эти факторы негативно сказываются на нашем весе.
В этой статье я вам расскажу на сколько килограмм можно худеть в неделю, чтобы не навредить своему здоровью.
Для начала нужно для себя понять что нам нужно?
Худеть и не терять мышцы, или худеть для цифры на весах.
Для этих целей нужны свои подходы, но самое главное это правильное питание, тренировки и дефицит калорий.
Как уже известно, что потребление меньшего числа калорий по отношению к затрачиваемым калория эти называется дефицитом калорий.
Если вам нужно похудеть на 20 килограмм за неопределенное время, то это звучит как реальный вызов. Но если худеть на 1 килограмм в неделю, то результат похудения на 20 кг за 20 недель звучит не так уж и долго.
На похудение влияет качество продуктов, интенсивность тренировок, скорость обмена веществ, здоровья ЖКТ и т.д.
Все эти факторы объединяются в одно понятие как дефицит калорий.
Если вы будете употреблять на 10-20% меньше калорий (это примерно 500 калорий), то вы похудеете на полкилограмма.
Дополнительно сжигая на тренировках 500 калорий вы придёте к той самой цифре 1 килограмм в неделю.
Основная цель большинства людей похудеть чтобы выглядеть лучше.
А выглядеть лучше это значит убрать жир и нарастить мышцы.
Слишком быстрое похудение приведёт вас к потере мышечной массы, а не жира.
И после многочисленных часов кардио вам будет приятно смотреть на весы, но вот в зеркало...
Если ваш процент жира <30% , то в неделю можно терять 1-1,5 кг. Это при условии, что вам важен только ваш вес, а не мышцы.
Для такого результата в неделю ваш дефицит калорий должен составлять 1000-1500 калорий.
Но если ваш процент жира примерно 15% то ваш дефицит калорий должен составлять 500-700 калорий. Этого достаточно, чтобы в неделю худеть примерно на 1 килограмм.
Не стоит забывать так же о том, что вы должны употреблять высокобелковую пищу.
Норма белка 2.5 грамм на 1 килограмм вашего веса.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!