Всем привет!
Ранее я уже писал о том, что удалось пообщаться с Андреем Вконтакте и он дал несколько советов как прибавить в мышечной массе!
1.Постоянно прогрессировать в рабочих весах;
Я рассказал Андрею о своём первом опыте тренировок с малым количеством повторений.
Получилось сделать +26 кг на брусьях на 5 раз и подтянуться +21 кг на 3 раза!
На это Андрей сказал, что на брусьях он поработал бы ещё одну тренировку с этим весом, а затем добавил бы, а вот в подтягиваниях на 3 раза маловато (хотя сам я не раз на видео видел как Андрей выполняет подтягивания на 1-3 раза) , возможно он имело ввиду, что рабочий вес все таки нужно делать на 3-5 раз. А затем снова повышать вес.
2.Работать с большим весом с малым количеством повторений;
В этом есть логика, ведь чем с большим весом мы работаем, тем больше становится мышца, потому что он понимает, что для больших весов ей нужно расти!
3.Разминаться перед большим весом;
В видео с Андреем он рассказывает, что для того чтобы дойти в подтягиваниях до 150 кг. или жиме до 260, он разогревается малыми повторениями. То есть чтобы мне дойти до моих отжиманиях на брусьях до 50 кг, нужно сделать (10 кг на 3 раза, 20 кг на 2-3 раза, 30 на 2 раза , 40 на 1 раз и 50 кг на 1 раз). Это поможет разогреть мышцы, суставы и связки, но при этом не потерять силы при разминке.
4.Больше отдыхать и есть!
Так же в видео Андрей рассказывает про отдых. Это главный момент, потому что все едят, все тренируются на максимум, но не успевают восстановиться и снова тренируются, а раз мышцы не готовы, то и рабочий вес не растёт, а если не растёт рабочий вес, то нет и роста мышц.
Как вам эти 4 правила?
Пишите, что об этом думаете в комментариях!
Всем удачи!