Специальные упражнения для женской медитации.
1. Необходимо сесть максимально удобно. При этом важно, чтобы область вашего живота, а также и матка обязательно были существенно выше ваших коленей. Следует обязательно положить ваши руки на области яичников, а также живота. Первоначально вам необходимо полностью ощутить данное место вашего тело. Затем нужно направить все ваше внимание в этот важный для женщины центр. Следует начать дышать именно через промежность. Требуется медленно дышать маткой. Для этого следует протянуть выдох и вдох с помощью внимания к матке от промежности, а затем в обратном направлении. Одновременно нужно поджимать и затем расслаблять промежность. Дышать следует глубоко и спокойно через нос. При этом глаза должны быть закрыты.
Упражнение следует выполнять на протяжении 5 – 10 минут.
2. Ту энергию, которую вам удалось собрать в вашей матке, следует направить к Анахате, вверх. Для этого требуется использовать все свое внимание. Требуется при каждом вдохе постепенно подтягивать вдоль своего позвоночника энергию по направлению к четвертой чакре от второй. При этом на выдохе можно позволять ей постепенно разливаться в области груди и за ее пределами. При этом нужно прижимать язык к небу (верхнему). Глаза должны быть обязательно закрыты
Упражнение выполняется 5 – 10 минут.
3. Необходимо сконцентрировать ваше внимание между бровей (это область третьего глаза). На протяжении нескольких минут следует концентрировать внимание в аджне. Затем нужно очень мягко и обязательно медленно открывать глаза. Взгляд должен быть немного расфокусированным.
Требуется осознанное смещение взгляда в сторону определенного предмета, увлекшего ваше внимание. Во время рассматривания какого-то предмета важно стараться отпускать мысль о том, что перед вами. Нужно отпустить все мысли и знания. Важно просто созерцать, никак это не интерпретируя. На одном предмете, который вы выберете, следует задержаться 30 секунд. После этого можно постепенно перемещать взор, переключая внимание на другой предмет. Он может быть маленьким или большим. При этом требуется обязательно уходить от осознанного созерцания к совершенно без оценочному.
Упражнение выполняют 5 – 10 минут.
4. В завершении нужно просто закрыть глаза и на протяжении какого-то времени посидеть в тишине. При этом кончик вашего языка должен упираться в небо. Следует постепенно перемещать внимание, двигаясь от нижней части живота непосредственно до лба. В процессе вдоха движение производится по позвоночнику сзади, при выдохе – нужно опускаться спереди.
Упражнение выполняется на протяжении 5 – 10 минут.
Медитировать хорошо утром, до начала дня. Вы сможете наполниться энергией и будете готовы к принятию, любви и подлинному удовольствию.
Читайте также:
8 секретов от гуру по женской йоге, как в 40+ оставаться молодой девушкой
Омоложение организма за 5 минут в день (упражнение для женщин всех возрастов)