Что уж скрывать, многие из нас любят на сон грядущий перекусить йогуртом, а кто-то может и целый бутерброд с чайком съесть. Но полезно ли это для нашего тела и не несет ли вред?
Конечно, в наше время многие люди следят за своим здоровьем и внешним видом. Многие делают выбор в пользу осознанного питания, кто-то выбирает для себя ЗОЖ, ну а кто-то любит полакомиться разной пищей...
Особенно многие из ас хотят перекусить поздно вечером - все дела переделаны, рабочий день позади, дети легли спать - казалось бы, самое время расслабиться))) Хочется перекусить чем-то сладким с чаем, или выпить бокал чего-то алкогольного с закусочкой))
Однако, ученые выяснили, что именно приемы пищи поздно вечером, перед сном влияют на набор веса.
Большинство приемов пищи в ночное время имеет причины:
1. Физиологическая
Недостаток еды в течение дня. Именно несбалансированное питание приводит к вечернему перееданию. Например, днем человек пропускает обед, ест урывками, а поздно вечером, приходя домой и расслабляясь, начинает принимать много самой разной пищи.
2. Психологическая
Заедаем стресс, балуя себя не очень полезной пищей – бутербродами с колбасой, пирожными, выпечкой и пр. «вкусняшками»
Но такие приемы пищи влияют на организм не лучшим образом.
Ночью организм настраивается на сон, и все жизненные процессы в нем замедляются. И в этот момент в организм попадают ваши «вкуснятины». В этом случае еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника. А в толстом подвергается воздействию патогенной флоры , что приводит к образованию токсинов. Ну а пища с высоким содержанием углеводов приводит к высокому выбросу инсулина. Процесс перераспределения сахара нарушается и происходит отложение жирка в организме. Отсюда и вытекают проблемы с лишним весом и сложности с пищеварением.
Как же не допустить переедание ночью?
1. Сбалансированно питаться 5 раз в день.
2. Разнообразить рацион и следить а соотношением белков, жиров и углеводов. Ну и неплохо было бы считать калорийность продуктов.
3. Разобраться в себе – почему вы заедаете свои проблемы и переживания. Найдите альтернативный способ борьбы с негативом. Например, йога, танцы, спортзал, чтение книг или просмотр фильмов.
Но в некоторых случаях можно устроить прием пищи поздно вечером. Однако, сделать это лучше за 2 часа до сна. И выбрать продукты с легко усваиваемым белком (рыба на пару, зеленые и белые овощи, творог).
А как обстоят ваши дела с ночными поеданиями - позволяете себе или все же придерживаетесь здорового образа жизни? Пишите, ваше мнение очень интересно для меня.
