Вот наконец съедены все оливьешки и шоколадки, допиты запасы игристого, и настал момент возвращения к обычному (надеюсь, более здоровому) образу жизни. Однако тут нас могут поджидать некоторые трудности, ведь за такой длительный период пищевого разврата наш организм успел привыкнуть и к большому количеству вредной еды, и к отсутствию активности. Конечно, можно сразу же начать морить себя голодом и ходить в зал три раза в день. Однако наше тело, испугавшись таких резких перемен, будет неохотно расставаться с набранным за праздники и крайне возмущаться переходу на новый режим.
Вот несколько работающих советов, которые помогут плавно вернуться к более здоровому питанию и не шокировать свой организм.
1. Постепенно убираем вредности из рациона
Я в таких случаях для начала оставляю вкусняшки только на завтрак, но обязательно как дополнение к основному блюду. Например, порция овсянки или омлет, а к ним кусок любимого пирога, несколько конфет. Или делаю себе сырники с сахзамом, изюмом и кукурузной мукой – вкусно, полезно и выглядит как десерт. Обед и ужин делаем максимально полезными – нежирное мясо, рыба, крупы, картофель, молочные продукты.
2. Убираем алкоголь и пьем много воды
Наверное, уже абсолютно все знают о вреде алкоголя и его влиянии на набор веса. Так что устраиваем своей печени праздник и исключаем любые горячительные напитки. Я в период личного "сухого закона" пью много воды (около 1,5-2 литров в сутки), травяные чаи с ромашкой, шиповником, крапивой (суперски чистит кровь), имбирём и прочим. Естественно, всё без сахара.
3. Добавляем полезные перекусы
Для того, чтобы разогнать замедлившийся за весёлые праздники метаболизм, организовываем себе два-три небольших перекуса между основными приёмами пищи. Так мы сможем питаться чаще и более маленькими порциями, а значит наш желудок постепенно вернётся к нормальным размерам, и мы будем наедаться быстрее. Мои любимые перекусы – это горсть орехов, фрукт, стакан кефира, пару хлебцев с авокадо.
4. Выбираемся из-под пледа на прогулку
Я прекрасно понимаю, что лежать на диване в обнимку с пирожными под сериалы намного интересней, чем потеть в зале или наматывать круги по району. Но как минимум один час физической активности в день вы своему организму точно должны. Одеваемся потеплее и топаем на прогулку. Шагаем бодро, можно добавить движения руками, глубоко дышим.
Такие прогулки не только сжигают калории, но и насыщают нас кислородом, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так мы постепенно приучим себя к нагрузкам, ну или просто плавно вернём их в свою жизнь после ленивых каникул. Кстати классная идея – сходить на каток всей семьёй. Это и весело, и полезно, и очень энергозатратно. Только тортиком потом себя не вознаграждайте за труды.
5. Полноценный сон и немного дзен-буддизма
После посиделок за полночь можно наконец дать своему организму выспаться. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7ми часов, ведь именно во время ночного сна наше тело и психика восстанавливается, вырабатываются гормоны, способствующие более эффективному похудению.
Ну и конечно, перестаньте циклиться на еде, ограничениях, цифрах на весах. Во-первых, это ничего не изменит. Во-вторых, самосовершенствование - это путь, приключение, во время которого всякое случается. Так что не ругайте себя за набранные во время праздников килограммы и не устраивайте себе голодовки. Наслаждайтесь процессом и радуйтесь даже небольшим результатам.
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайки и подписывайтесь. А в комментариях жду ваши «фишки» и лайфхаки по выходу из пищевых загулов.
