Всем добро пожаловать на канал, дорогие читатели. Бывают случаи, когда времени на упражнения и гимнастики нет совсем, даже с утра уже нужно куда - то бежать и что-то делать. А ведь упражнения - это не только способ поддерживать фигуру, но и собственное здоровье, которое так не просто сохранить в нашем ритме жизни - частые стрессы, бессонница и питание конечно же на него влияют, и увы, не в лучшую сторону. Различные гимнастики и упражнения - это то, что сможет нивелировать всё это и чувствовать себя намного лучше уже с утра, снимая чувство усталости и недосыпа - но чем же их можно заменить, если времени на это нет совсем. Расскажу, что можно делать в таком случае - вы не останетесь без дела в течение дня :)
Итак, начнём с самого утра и рассмотрим разные случаи, когда может появляться свободное время в разные промежутки дня и как их использовать с пользой.
Свободные 15 минут с утра - и прогулки пешком:
Если у вас есть свободные 10-15 минут с утра - используйте его с пользой. Проснитесь чуть раньше на 15 минут и сделайте зарядку с которой можно не вставать с постели - например Японская гимнастика Начало радостного дня, Зарядка Египетских фараонов или известная Тибетская гимнастика. После этого можно спокойно вставать и делать свои дела, а во время чистки зубов - можно сделать ходьбу на месте с высоко поднятыми ногами - пусть 3 минуты, но и они не пройдут даром. Дальше возможно кому-то нужно добраться до работы или куда-то пойти (постарайтесь меньше использовать транспорт и прогуляться - хотя бы в течение 30-40 минут - это уже польза), поднимайтесь по лестнице по возможности без лифта.
Если я знаю, что сегодня предстоит убираться дома, то как такого потом в течение дня я почти ничего не делаю - возможно какие-то минимальные нагрузки, которые просто позволяют не заскучать. Полы я мою без швабры или других приспособлений просто потому, что это заменяет мне все комплексы и упражнения - мне хватает той нагрузки, что я получаю за 3-4 часа уборки в доме.
Что можно делать, если вам приходится долго сидеть в кресле из-за работы:
Тут также не мало вариантов, которые позволят вам оставаться в форме и заскучать. Плюс, когда долго сидишь за экраном монитора и документами может клонить в сон и понижаться активность. Первое, что я могу предложить - поставьте на рабочий стол мотивирующую картинку (например с часами), которая будет вам напоминать о том, что вы давно уже сидите или ставьте напоминание на телефон, с фитнес-браслетом всё проще - он сам вам напомнит, что вы долго сидите. Итак, что можно делать, если вы долго сидите в кресле.
Мне нравится гимнастика Воробьёва о которой можно вспоминать время от времени (постараюсь на всё оставить ссылки) - она проста и не требует большого количества времени, но если нет времени и на это. Тогда попробуйте выделить 1-2 минуты и просто садиться и вставать с кресла, сидя в кресле можно просто поднимать ноги и руки, вращать плечами или головой - но без резких движений. До обеда, пока он возможно греется или заваривается :) попробуйте встать за спинку кресла и сделать полуприсяды, также из такого исходно положения можно поднимать и опускать ногу в сторону. После трапезы конечно же не рекомендуется заниматься какими - либо упражнениями. Также при себе можно иметь маленькие гантельки или бутылку с водой, и также использовать пока есть небольшие перерывы или приходится что-то читать.
Если в течение дня предполагается поход долгий по магазинам ( просто есть время развеется), то я опять же стараюсь ничего потом не делать в течение дня - так как стараюсь везде ходить пешком и по возможности не использовать лифты и эскалаторы. За день по шагам я выполняю чуть ли не двухдневную норму, поэтому потом я даю себе отдых.
Вечер - время для отдыха и небольших упражнений:
Ну вот и закончился день - вы пришли с работы - но не время падать на диван, так как за день мы не так много сделали. Если вам нужно готовить - что предполагает ходьбу по кухне и стояние у плиты - наденьте носочки и насыпьте туда немного риса (морской соли) и ходите 1-2 часа - это не только снимает усталость, но и приятно расслабит ноги, после долгого сидения за креслом или стояния в неудобной обуви.
После можно лечь у стены и закинуть на неё ноги - хватит 10 минут. После чего, если у вас есть обруч - то можно вспомнить и о нём - смотрите фильм и крутите, нет обруча можно заменить его на ходьбу на месте - да не прогулка, но какая-то разминка. После можно закончить день, расслабляющей гимнастикой, которая улучшит сон и снимет напряжение, заменить гимнастику можно лёгкой медитацией (если вам такое нравится), либо мудрами, которые уменьшают нервное напряжение.
Гимнастики, которые упоминались по ходу статьи:
Пишите и делитесь своим мнением - что делаете вы, когда у вас не хватает времени на упражнения и активность в течение дня :)