Салман Хан - самая популярная суперзвезда Болливуда. Он первый актер мейнстрима, который привнес эстетику в индийскую кинокультуру. У Салмана Хана очень большая фан-база, что и неудивительно, памятуя, сколько жителей в Индии, благодаря которой все его фильмы пользуются огромным коммерческим успехом в течение нескольких дней после их выпуска. Будучи султаном мира индийского кино, он сохраняет скульптурную фигуру на протяжении всей своей актерской карьеры. И даже сейчас, когда актёру уже 55 лет.
Салман Хан родился 27 декабря 1965 года в городе Индур, Индия. В 22 года снялся в своём первом фильме, который не имел особого успеха. А вот в 1989 году его звезда зажглась на небосклоне Болливуда с выходом его второго фильма "Я полюбил". С тех пор Салман не сходит с экрана, что, конечно же, заставляет его следить за своей формой. Но стоит заметить, что для индусов бодибилдинг и увлечение эстетикой тела вовсе не занятие только для звёзд. Многие индусы увлекаются бодибилдингом, и, будучи невысокого роста, тем не менее обзаводятся внушительной мускулатурой. Во время выставки Body Power Expo 2016 в Мумбаи Салман Хан сказал:
«Мое тело создано не только в тренажерном зале, но и за пределами тренажерного зала. Вы можете потренироваться в тренажерном зале от одного до двух часов, но, по сути, именно ваша дисциплина и сильный ум играют большую роль в достижении желаемого телосложения».
Да, упорная работа - это единственный секрет его скульптурного тела.
Глядя на Салмана, не скажешь, что он обладает хорошо прочерченной мускулатурой. У него всегда был нормальный процент жира - киноиндустрия Болливуда не требует высушенных форм. На протяжении всей своей карьеры Салман всегда обладал именно таким телосложением даже в межсезонье. Мы никогда не увидим его с большими вздутыми венами, просвечивающими через тонкую обезжиренную кожу. Он никогда не пытался набрать массы для определенной роли, как это часто делают ребята из Голливуда, которые выглядят то как мистеры Олимпия в период съёмок фильма, то хотят сдувшиеся с пивными животиками. И, по утверждению Салмана, он не использует стероидов.
Как же Салману Хану удаётся соблюдать такое постоянство?
Фитнес
Супергерой Болливуда для поддержания своего идеального тела уделяет особое внимание фитнесу. Даже во время своего плотного графика съёмок, Салман Хан умудряется втиснуть хотя бы час или два спортзала каждый день, часто тренируясь даже после полуночи.
Режим тренировки
В большинстве своих фильмов Салман играет роль завидных парней. Но самое внушительное преображение актёра произошло для фильма «Султан», где он сыграл рестлера. Для этой роли ему нужно было набрать мышечную массу и освоить приёмы борцов ММА. На некоторое время время он погрузился в тренировки ММА (смешанные боевые искусства), изменил режим питания. Но больше всего он сделал акцент на режиме тренировок и он внес изменения в свой режим упражнений, налегая на силовые.
В обычный день тренировочная программа Салмана Кхана включает в себя комбинацию упражнений, включая жимы лежа, силовые тренировки, беговую дорожку, приседания и отжимания, круговые тренировки и планки. Каждую неделю у него есть выходной, чтобы отдохнуть.
Он также любит кататься на велосипеде, и в свободные дни его часто замечают катающимся на велосипеде в его городе. Езда на велосипеде - хороший способ сохранить сердце здоровым и здоровым, и Салман может ездить на велосипеде до 3 часов подряд.
План диеты
Для эффективной тренировки важно расставить приоритеты и сосредоточиться на том, что вы едите. Салман является ценителем как индийской, так и итальянской кухни, поэтому ему пришлось пожертвовать своими кулинарными предпочтениями, когда он стал тренироваться с новым строгим тренером - Манишем Адвилкаром. Оба они тренировались вместе. Маниш Адвилкар тренировал его более 6 лет. После этого Салман Хан начал тренироваться самостоятельно. Под присмотром Маниша Салман был вынужден сократить употребление обработанных и сладких блюд в пользу здорового питания. Его диета выглядит примерно так:
Завтрак: четыре яичных белка и нежирное молоко.
Обед: обычно включает пять чапати (индийский хлеб, более похожий на наши блинчики), овощи на гриле и салаты.
Ужин: два яичных белка с рыбой или курицей и порция супа.
Перекус перед тренировкой / после тренировки: Салман Хан любит протеиновые коктейли и регулярно пьет их. Когда он голоден после интенсивных тренировок, он обычно перекусывает овсяными хлопьями с добавлением орехов или протеинового батончика.
Читать ещё:
- Первый Мистер Вселенная из Индии. Бодибилдер-коротышка, который сломал представление о коротком веке качков.