Как управлять своими эмоциями?
На самом деле, это достаточно просто 👍
Эмоции напрямую зависят от оценки ситуации. Какой "ярлык" вы на неё повесите, такую эмоцию и получите.
⚠️ Пример: Завтрашним вечером Вы договорились о прогулке с другом. К сожалению, друг заболел и встреча отменилась.
Варианта тут два:
❌ Сказать "все мои планы нарушились" и получить плохое настроение на весь оставшийся день.
✅ Адаптироваться и сказать: Окей, планы поменялись, теперь у меня есть свободное время, которое можно потратить с пользой.
Это самый простой пример, но этот принцип работает везде: в быту, в отношениях, в бизнесе и т.д.
🛑 Бывают ситуации, когда выбирать позитивную оценку просто не получается. Но даже тогда этим приёмом можно снизить градус негатива. Потренируйтесь, и у Вас получится 💪
Лучший метод контроля эмоций
Человек может реагировать не только на внешние объекты, но и на то, что происходит внутри него.
На этом принципе работает поток негативных мыслей: думаем негативно - получаем негативную эмоцию - оцениваем её "ну вот, я опять расстроился" - негативных мыслей ещё больше.
Эмоция - всего лишь эмоция. Если относиться к этому так, то уровень вашего контроля значительно вырастет 💪
✅ Самый полезный совет - не объясняйте свои эмоции!
Если появилась тревога, скажите: Это просто тревога. Не начинайте рассказывать самим себе историю о том, откуда эта тревога, что она означает, какие у неё последствия.
Вместе с этим не пытайтесь от неё избавиться. Просто констатируйте факт: тревога появилась. Если сделаете всё правильно, эмоция быстро исчезнет сама по себе.
⚠️ Сама по себе эмоция не может вас захватить, заставить что-либо делать или думать определённым образом. Чтобы испытать её влияние, нужно ей поддаться, и тогда вы уже не контролируете себя.
Станьте хозяином своего внутреннего мира, и тогда жизнь пойдёт в нужном Вам русле ⛵️
Техника "Озвучка"
Помогает справиться с потоком негативных мыслей, тревогой и страхом.
⚙️ Для выполнения Вам понадобится любое зеркало и уединённое место.
✅ Инструкция:
1️⃣ Встаньте перед зеркалом;
2️⃣ Смотря на самого себя, начните озвучивать все мысли, приходящие Вам в голову. Проговаривайте вслух каждую мысль, не оценивая и не объясняя её.
⚠️ Пример монолога: Чёрт, зачем я это делаю? Как-то глупо, но ладно... Страшно до ужаса. Когда эти мысли уйдут? Блин, не знаю, о чём ещё говорить. Мне кажется, моя тревога меня поглотит, я потеряю контроль, и тогда случится что-то страшное...
🔺 Монолог может быть любым. Суть упражнения - вывести свои рассуждения и внимание из собственной черепной коробки наружу.
Само по себе это даёт облегчение, но ещё у Вас появляется возможность посмотреть на себя со стороны. Вдруг не всё так плохо❓
Как Вам эффект?
Полезные ссылки:
Телеграм канал - полезные посты каждый день
Телеграм бот обратной связи - для вопросов и записи на консультацию
