Многим достаточно сложно подсчитывать калорийность и БЖУ рациона в силу объективных или необъективных причин (кому-то тяжело разобраться в подсчётах или нет на это времени, а кому-то просто лень). Но чтобы построить желаемую фигуру, необходимо всё-таки придерживаться сбалансированного питания. Как раз для этого и составлен данный рацион на день, который включает в себя простые блюда и доступные продукты.
Завтрак:
50 г овсянки на воде + 1 банан ИЛИ 50 г чернослива ИЛИ 3 ч.л. мёда
ВАЖНО!!! Взвешиваем геркулес в сухом виде.
Выбирая дополнение из предложенных ориентируйтесь исключительно на вкус, так как их БЖУ идентично (отличия в 1-2 грамма углеводов и белка, что незначительно).
Перекус:
2 яйца категории С0, сваренных вкрутую
При этом стоит отметить, что яйца нужно есть с желтком, несмотря на то, что он жирный. Как известно, жиры тоже необходимы нашему организму.
Обед:
200 г отварного куриного филе + 150 г сваренной на воде гречки + салат из одного помидора и одного огурца (ничем не заправленный)
ВАЖНО!!! Взвешиваем уже сваренное филе и гречку.
Так как сейчас не сезон помидоров и огурцов, в них содержится больше воды, поэтому переживать по поводу дискомфорта в животе не стоит.
Перекус:
40 г грецких орехов (около 8 целых плодов)
Орехи отлично подходят для перекуса, так как содержат нужные нашему организму витамины и жиры. НО есть их больше 40 граммов в день не стоит, так как они всё-таки жирные.
Ужин:
1 упаковка обезжиренного творога без добавок (примерно 170 г) + 1 зелёное яблоко
Творог можно взять до 2-ух процентов жирности, иначе за день будет слишком много жиров. Яблоко очень желательно взять зелёное и более кислое, так как оно содержит меньше сахара, но это не критично (однако при наличии выбора лучше выбрать зелёное).
Общая калорийность предложенного рациона 1430 ккал. При этом белков 120 г, жиров 53 г, углеводов 133 г.
Пишите в комментариях, какой продукт вы хотели бы включить в рацион и сколько приёмов пищи бы предпочли.
