Всем привет друзья, рад вас приветствовать на канале "Займись собой". В этой статье я вам расскажу про лучшие упражнения для прокачки мышц в тренажёра. До этого я уже писал статью про прокачку мышц бицепса ( прочесть вы её можете по этой ссылке) но там были продемонстрированы упражнения с гантелями и штангами, и я посчитал нужным так же рассказать и про упражнения в тренажёрах.
В чём же плюс тренажёров? А плюс их в том, что что они помогут вам наработать технику выполнения упражнений, и риск получить травму на них минимальный. И так переходим к списку упражнений.
1) Подъём блока на бицепс в тренажёре:
Обязательно фиксируйте подставку для рук. Локти должны плотно прилегать к подставке.
2) Сгибание рук в нижнем блоке.
Упражнение похоже на подъём штанги на бицепс, это упражнение прекрасная ему альтернатива. При выполнении упражнения не раскачивайтесь.
3) Сгибание рук в кроссовере
Начните с малых весов, что бы понять технику выполнения упражнений, не раскачивайтесь и следите за дыханием. Взявшись руками за рукоятки, подтягивайте их к макушке затем, разгибайте руки, бицепс держите всегда в тонусе, для большей эффективности, разгибайте руки не полностью, примерно на 95%, что бы нагрузка не смещалась на суставы.
На этом друзья всё, упражнений для бицепса на тренажёрах не так много, по-этому не забывайте про штанги и гантели. а так же не забывайте правильно питаться и пить витамины для быстрого набора мышечной массы.
Подписывайтесь на канал и стройте тело мечты вместе с нами!