Топ-3 упражнения, которые помогли мне сохранить ровную спину

Доброго времени суток, друзья! Меня зовут Аня, мне чуть больше 20-ти лет, но уже в этом довольно раннем возрасте я столкнулась с такой проблемой, как ужасная боль в пояснице. Долго оставляла её без внимания, а когда терпеть уже стало невозможно пошла ко врачу. Оказалось - сколиоз!

Что же еще можно было ожидать, если вела сидячий образ жизни.

Сейчас к здоровью спины подхожу серьезно и каждый день выполняю комплекс из этих хоть и простых, но очень действенных упражнений!

Решила поделиться с Вами, потому что здоровая спина, как бы банально это не звучало, важна в любом возрасте!

Упражнение 1

Самое лучшее и эффективное на мой взгляд. Можно использовать палку/швабру в качестве небольшого утяжелителя.

1. Ровно ложимся на коврик на живот, голову держим лицом вниз;
2. Вытягиваем руки с палкой вперед. Если без палки, то вперед ладонями вниз;
3. Теперь мы одновременно отрываем от пола руки, грудь, ноги, голову, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице;
4. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а потом возвращаемся в исходное.

Выполняем как минимум 2 минуты. Или по 10-15 повторений 3 подхода
( т.е. 10-15 повторений на 1 подход, отдыхаем где-то 1 минуту и следующий)

1- Исходная позиция

2 - Подняли ноги и руки, прогнулись в пояснице

Упражнение 2

Для него нам также потребуется коврик, но палка уже не нужна.

1. Принимаем положение лежа на животе на коврике;
2. Руки сгибаем в локтях на 90 градусов;
3. Поднимаем только корпус, руки и голову (ноги остаются на коврике), прогибаясь в пояснице. Стараемся сводить лопатки;
4. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное.

Выполняем также минимум 2 минуты. Или 10-15 повторений 3 подхода.

1 - Исходное положение

2- Подняли корпус, руки, прогнулись в пояснице и свели лопатки

Упражнение 3

Для него нам понадобятся гантели. Если таковых не имеется, то можно взять 2 маленькие бутылочки по 0,5л с водой.

1. Ложимся на живот на край кровати , чтобы шея не выходила слишком далеко за край. Голову держим ровно, параллельно полу. Берем в руки наши гантели, держим их горизонтально;

2. Поднимаем руки, согнутые в локтях на 90 градусов и обязательно сводим лопатки. Самое главное не помогаем корпусом, вся работа идет только руками.

3. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем в полную амплитуду, т.е. в начале и в конце сводим гантели вместе.

Выполняем 10-15 повторений по 3 подхода.

1- Исходное положение

2 - Подняли руки, согнутые в локтях на 90 градусов, свели лопатки

2- Другой ракурс

Всего 3 упражнения в день и о боли в спине можно забыть! Конечно, в этом деле важна регулярность, но данный комплекс очень прост в исполнении и требует всего 5-10 минут в день.

Есть ли у вас любимые упражнения для здоровой спины и красивой осанки? Делитесь в комментариях!

Когда попробуете мой комплекс тоже оставляйте ваши впечатления/отзывы/вопросы в комментариях.

Всем здоровой спины и спасибо за внимание!