Через пару месяцев уже весна, а ты, встав на весы, видишь небольшой осадок в виде лишних килограммов после январских праздников?
Или ты начала замечать нездоровую кожу, беспокоит усталость в течение дня?
Предлагаю ознакомится с базовыми и важными советами по восстановлению режима, самочувствия и тонуса всего организма.
1. СОН
Удивлены? Именно, во время сна:
- вырабатываются многие важные гормоны (например, картизол, которые противостоит инсулину и нормализует обмен веществ),
- регенерируются ткани организма,
- восполняются физические силы.
Немаловажно ложиться до 00:00 и спать не менее 7-8 часов в день. Рекомендую, за час до сна отдалиться от всех гаджетов и дать себе отдохнуть и расслабиться.
Наладив режим, уже через неделю вы будете вставать по утрам полные сил и энергии, а в течение дня будете чувствовать себя бодрыми!
И знайте, кто мало спит - тот много ест.
2. ВОДА
Я думаю, про питьевой режим каждый уже наслышан, особенно про 2 литра воды в день. Но это не совсем так: на 1 килограмм веса рекомендуется употреблять около 30 миллилитров чистой воды. Её можно пить с лимоном.
Нужное количество воды помогает:
- похудеть,
- наладить сон,
- улучшить пищеварение,
- снизить чувство голода,
- оптимизировать водно-солевой баланс.
Еще хотелось бы добавить, что ни в коем случае не пейте воду из под крана! Ведь сложно понять, безопасная ли вода поступает в квартиру.
Питье воды из под крана может грозить:
- накапливанием солей металлов в организме, что приводит к развитию мочекаменной болезни;
- токсикоинфекцией, при наличии микроорганизмов в водопроводе;
- накоплением соединений хлора, которые приводят к онкологическим заболеваниям.
А теперь бегом пить чистую воду!
3. СПОРТ
Ну, конечно же! Если все январские праздники вашим любимым занятием была прогулка к холодильнику и обратно, то советую начать помаленьку внедрять в свою жизнь физическую активность. Начать можно с самого простого: от утренней зарядки, которая длится от 5 минут. Есть собака? Прекрасно! Тогда не ленитесь, ходите и гуляйте дольше. А после учёбы или работы сходите на каток с друзьями.
Если у вас работа, которая требует нахождения длительного времени в одном положении, то не ленитесь! Встаньте и разомнитесь пару минут, тем самым и вы расслабитесь, и организм вам обязательно скажет "спасибо"!
Движение - это жизнь!
А как у вас самочувствие после праздников? Есть что-то добавить? Делитесь в комментариях!