Праздники нещадно расхолаживают. Начиная с предвкушения чуда и перемен, мы постепенно привыкаем к вяло – текущей смене дней и ночей. Мигающие гирлянды, нескончаемые конфеты, отключенные будильники…
И некуда торопиться, а вся активность сводится к семейной вылазке на прогулку в парк или каток… А может, вы успели за Новогодний выходной сделать ремонт, подучить иностранный, переделать резюме, сделать сайт, завести блог, и ещё пару – тройку слонов слопать? (ну, в смысле больших дел) Тогда принимайте искреннее восхищение.
Но, всем пора вливаться в рабочие процессы, у каждого они свои, но все требуют активности, концентрации, позитива и настроения! и, всем, кому это актуально, эта статья будет полезна, точно, точно.
Итак, возвращению в строй посвящается! Друзья, чтобы нам активизировать нашу жизненную энергию, и начать (или для кого-то актуально усиленно продолжить) добиваться поставленных целей и задач, а о том, как это сделать я писала вот здесь, и если не читали, посмотрите, может оказаться весьма кстати.
И здесь нам на помощь придут очистительные техники йоги. И сегодня, я не буду вас настраивать на сложные процедуры вроде кунджалы и шанк пракшланы. Не пойдёт речь о голоданиях, клизмах, грелках на печени… Никаких жесткачей. Не сегодня)))
Сегодня я предложу вам несколько иные способы почистить тело и душу, усилить энергию и настроиться на эффективную работу по достижению целей.
Итак, первая рекомендация: Дыхательные прогулки
Знаете ли вы, что наши лёгкие выводят из нашего организма до 70 % шлаков и токсинов? Именно через лёгкие происходит главный газообмен. И наша продуктивность очень сильно зависит от того, на сколько глубоко, качественно и эффективно мы дышим.
Одеваемся по-теплее и идём в ближайший парк или лес, что у вас ближе. Будет здорово, если вы уделите 10-30 минут себе, то есть откажетесь от бесед и вообще любого общения. Вам нужно будет полная сосредоточенность и молчание.
Дышим носом. На 4 шага вдох, на 4 шага выдох. Можно постепенно увеличивать: 5 шагов вдох – 5 шагов выдох, и так далее. Если это первая ваша дыхательная прогулка – пройдите так 10 минут, затем отдохните и попробуйте ещё подход минут на 5-10. На 3-4 прогулку, усложните немного задачу: 4 шага вдох – 4 шага задержка дыхания – 4 шага выдох – 4 шага задержка дыхания. Увеличивать продолжительность циклов не нужно. Лучше, увеличивайте время практики. Один день 10 минут, следующий 15, потом 20, и далее – как будет возможность.
Такую прогулку дыхательную хорошо бы делать каждый день. Он прочищает каналы, очищает и тренирует лёгкие, улучшает кровообращение. Вы сразу почувствуете жар в теле, прилив сил, прилив бодрости. Но может и клонить в сон по приходу домой в тепло. Это от неожиданной порции кислорода. Это временный эффект, просто нужно привыкнуть.
Также, следите за своим дыханием в течение дня. Иногда, мы на столько увлекаемся работой, общением, какими-то делами, или впадаем в переживания, стрессовые состояния – что практически перестаём дышать. И начинается кислородное голодание. Влияет это в первую очередь на мозг. Проявляется как ухудшение внимания, сонливость, головные боли.
Старайтесь несколько раз в день остановиться и подышать полной грудью, что называется. Глубокий вдох, полный выдох.
Вторая техника – это Капалабхати.
Выполняется она так: это активный выдох носом, пассивный вдох носом. Брюшная стенка при этом «подгребает» внутрь с каждым выдохом. Представьте резиновую игрушку. И по аналогии – как будто кто-то нажимает на брюшную стенку и она выдавливает воздух из лёгких через ноздри.
Это и дыхательная техника, и шаткарма – очистительное действие. А ещё, эта техника помогает худеть, если актуально.
Но, давайте по порядку. В переводе с санскрита – «Сияющий череп» То есть очищение черпа. И здесь кроется самый интересный эффект этой техники.
Давайте вспомним о том, что наш мозг находится в полужидком состоянии. И во время данного дыхания, увеличивается частота изменений объёма мозга. Ведь мозг – это не какая-то застывшая масса, заключенная в панцирь черепной коробки. С каждым вдохом объём мозга уменьшается, а с выдохом увеличивается.
При выполнении Капалабхати, ритм дыхания достаточно сильно учащается, происходит настоящий «массаж» для мозга, при котором усиливается приток крови, питающий все клетки головного мозга и две основные железы – командный центр нашей эндокринной системы – гипофиз и гипоталамус. Капалабхати обогащает кровь кислородом, стимулирует работу мозга, как будто способствует «омовению» мозга из-за ускоренного кровообращения, этот процесс и дал повод для названия этой техники. При этом давление остаётся в норме, поэтому эта техника совершенно безопасна.
Капалабхати помогает очищать слизистую носа. Очищает альвеолы наших лёгких. Мы как будто «вытряхиваем» из них всё не нужное. Тренирует диафрагму, а это очень важно для того, чтобы мы могли полноценно дышать и эффективно двигаться.
Очень хорошо активизирует работу органов пищеварения, через улучшение в них кровообращения, через внутренний массаж этих органов. Усиливается метаболизм и происходит лучшее усваивание всех микроэлементов.
И в свете того, что мы и так не очень много двигаемся, прыгаем, бегаем, приседаем (а это необходимо для правильной работы ЖКТ), а ещё и позволяем себе «потюлениться» в течении длинных выходных – это особенно актуально! А если мы не перевариваем то, что съедаем (а в новогодние праздники мы мноого чего съедаем, правда же?))), так вот всё это начинает откладываться в местах, в которых скажем не прибавляет нам стройности и уверенности в себе.
А когда мы дышим капалабхати, мы приводим наш ЖКТ в нужный режим работы и вуоля! Мы худеем! Ну, или, по крайней мере, держим форму.
Так же эта чудесная техника помогает усиливать приток венозной крови к сердцу. Благодаря чему улучшается работа сердечно – сосудистой системы. При чём, без мышечных сокращений, а именно они необходимы, чтобы запускать венозный ток.
Эту технику я даю на занятиях в начале практики. Она очищает организм и готовит его к работе в асанах. Но если вы просто утром уделите 3-5 минут этой технике, то сразу же почувствуете возросший жизненный тонус, бодрость, лучшую концентрацию и силу в теле. Также, после утомлённого рабочего дня, буквально за несколько минут можно взбодриться и продлить состояние силы и эффективности вечером.
И третья очистительная техника на сегодня – запускаем лимфоток!
Лимфа – это такая жидкость, которая выводит из нашего организма все отходы жизнедеятельности. Так же как и кровеносная система – лимфатическая пронизывает всё тело. Но, движение крови стимулирует насос – сердце. У лимфатической системы сердца нет. И насосом для неё являются только наши мышцы! Поэтому очень важно двигаться.
Даже сидя за столом можно активизировать определённые мышцы и работать с ними. Поняли сейчас о чем я?)) Да! Сжимаем – разсслабляем ягодицы и мышцы тазового дна. Если вы вспоминаете об этом хотя-бы дважды в день и делаете минут по 5, уже здорово.
Для того, чтобы активизировать лимфу существует замечательный самомассаж. Он есть на моём канале, и с ним, вы можете познакомиться здесь.
Если интересны и другие упражнения для усиления лимфотока для очищения тела – пишите в комментариях, я запишу видео для вас.
Сейчас отмечу, что лимфа движется снизу вверх и от периферии к центру. Поэтому лучше всего выполнять на спине, сразу после пробуждения гимнастику и самомассаж. Здорово работает «хождение на ягодицах», а также активное вытяжение.
Но и любая двигательная активность очень полезна и для кровообращения и для хорошего лимфотока.
О том, какие вас ждут перемены в теле и жизни, если вы займётесь йогой, читайте здесь.
И конечно, пересматриваем питание в пользу полезного и сбалансированного. Но, об этом уже в следующий раз!
#похудеть после праздников #очищение организма #йога для начинающих #заряд бодрости #улучшаем работу мозга