Новогодние каникулы — время волшебства, домашних посиделок и приятных сюрпризов. А еще это время тотального ничегонеделания, переедания и «залипания» в сериалы и приставки. Режим, в котором мы обычно проводим эти дни неизбежно отражается на нашей фигуре и самочувствии. Чтобы быть активным и полным внутренних ресурсов психологически, нам необходимо поддержать себя с физиологической точки зрения. Так как же вернуться в русло без вреда?
Забудьте про экспресс-диеты с крайним ограничением и экстремальные тренировки. Чувство вины из-за съеденных за новогодние праздники калорий и пропущенных тренировок заставляет нас бросаться в крайности, устраивая себе голодания и резко вводя сильные и объемные тренировки. Организм точно не будет вам благодарен за такую встряску: от весового плюса или плато до переутомления и болезни. Плюс в придачу вы получите фрустрацию, а то и срыв. Гораздо эффективнее будет налаживать режим постепенно, включая в него регулярные тренировки, улучшения питания и регуляция режима сна.
Добавьте больше солнца и свежего воздуха. Поймали себя за поеданием лишнего кусочка торта? Зимой нас может особенно тянуть на сладкое из-за дефицита L-фенилаланина и триптофана, на основе которых в организме вырабатываются эндорфины, на фоне нехватки витамина D. Постарайтесь выбраться за город, в парк или хотя бы просто найти приятное место для прогулок без большого скопления людей — и пройтись на свежем воздухе. Пресловутые 10 000 шагов творят чудеса! А «солнца» можно добавить, обогатив свое питание продуктами с содержанием витамина D.
Пересмотрите свое «меню» - добавьте сезонные фрукты: зимой это мандарины, хурма и гранаты. Замените продукты с добавленным сахаром на сухофрукты, ограничьте количество жареного. Вода и травяной чай будет большим помощником в улучшении самочувствия.
Налаживайте режим дня. Чтобы грамотно спланировать свой день, необходимо включать в график приготовление и приемы пищи, тренировки, отдых, бьюти-процедуры, время на работу, хобби и общение. Для чего включать в планирование такие базовые вещи, как сон и приемы пищи? Все очень просто: когда мы спим и едим регулярно в одно и то же время, организму легче противостоять негативным воздействиям и адаптироваться в разных ситуациях.
По мимо режима сна и питания помните про отдых и своевременные паузы в течение рабочего дня. Чтобы поддерживать продуктивность и концентрацию на протяжении всего дня, переключать внимание нужно каждые 45 минут, давая себе несколько минут отдыха. Если у вас сидячая работа, то каждые 1-2 часа нужно вставать из-за стола и разминаться.
Уделите внимание своему телу и силы найдутся для решения любых задач.
Удачи!