Солнечные лучи очень полезны для здоровья, они воздействуют на все системы организма, регулируют циркадные ритмы. Но в зимнее время солнца очень не хватает, почти все курорты закрыты. Сегодня мы расскажем, чем можно компенсировать недостаток солнечного света.
1. Яркое освещение
Чтобы чувствовать себя бодрым, помещения должны иметь хорошее освещение. Можно даже принимать солнечные ванны под специальными лампами с повышенной яркостью. Такое освещение помогает настроить организм на продуктивную работу с утра. Днем нужно стараться чаще бывать на естественном освещении, ловить редкие просветы, работать у окна.
2. Витамин Д
Даже самый яркий свет не сможет полностью воспроизвести весь спектр солнечных лучей, в том числе ультрафиолет. Под его воздействием организм вырабатывает витамин Д. Микроэлемент можно принимать дополнительно. Природа задумала так, чтобы в зимний период человек получал депонированный в жире витамин Д при похудении. Но если у вас немного жировых запасов, стоит принимать специальные витаминные добавки.
3. Физическая активность
Солнечный свет активизирует синтез оксида азота, который необходим для хорошей работы сердечно-сосудистой системы. Справиться с дефицитом микроэлемента можно обычной физической нагрузкой, при которой образуется NO. Старайтесь больше двигаться, делайте зарядку, регулярно тренируйтесь и играйте в подвижные игры. Компенсировать нехватку оксида азота помогает употребление свеклы и витаминных комплексов.
4. Эндорфины
Солнечный свет также способствует синтезу меланина, но это конечный продукт. Сначала лучи активизируют выработку проопиомеланокортина, который распадается на эндорфины, меланоцитстимулирующие гормоны и другие вещества. Вот почему загорать бывает так приятно. Чтобы ваш организм начал синтезировать эндорфины, займитесь бегом, парьтесь в бане или закаливайтесь.
5. Меланин
Оттенок кожных покровов обуславливается не только количеством меланина, но и количеством жирорастворимых каротиноидов, которые поступают в организм с определенными продуктами – помидорами, цитрусовыми, морковью, красной рыбой. Если в вашем рационе достаточно овощей, то и кожа будет иметь более темный цвет. Бледность – это признак любителя хлеба и картофеля.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации